Có thể một Chế độ ăn uống Carb thấp làm Bạn chóng mặt?

Mục lục:

Anonim

Chóng mặt có thể xảy ra trong vài ngày đầu tiên, hoặc thậm chí là tuần lễ của chế độ ăn kiêng carbic thấp khi bạn thích nghi với cách ăn mới này. Mất nước, và do đó các chất điện giải cũng như lượng đường trong máu giảm mạnh có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và lâng lâng. Đừng vất vả quá nhiều vào calo và ở lại phía trước của mất khoáng chất để đi đầu tác dụng phụ khó chịu này.

Video trong ngày

Chóng mặt: Triệu chứng Keto Flu

Khi bạn giảm lượng carb xuống còn 50 gram / ngày, hầu hết mọi người chuyển sang trạng thái ketosis. Ketosis xảy ra khi cơ thể bạn đốt cháy chất béo và sản xuất xeton cho năng lượng thay vì sử dụng glycogen từ carbohydrate. Mặc dù đây là trạng thái tự nhiên, nếu trước đây bạn đã tiêu thụ 200 đến 300 gram carb - hoặc hơn - trong chế độ ăn uống tiêu chuẩn của Mỹ, cần phải có thời gian để điều chỉnh.

"Bệnh cúm keto" mô tả một số triệu chứng khó chịu xảy ra trong giai đoạn điều chỉnh này. Bạn cảm thấy gần như thể bạn đang bị bệnh tật thực sự - năng lượng kém, thiếu tập trung, rối loạn giấc ngủ, không tập thể dục, suy nhược cơ thể và chóng mặt là những triệu chứng thông thường. Bệnh cúm keto thường chỉ kéo dài vài ngày, hoặc tối đa một tuần, vì cơ thể thích nghi với việc sử dụng chất béo và xê-tôn để làm năng lượng.

Để tránh tình trạng giảm đường huyết tạm thời, hãy cân nhắc nới lỏng chế độ ăn kiêng carbê thấp hơn là cắt giảm nhanh chóng tất cả cùng một lúc. Ăn nhiều hơn thường xuyên cũng giúp - nhắm mục tiêu cho một bữa ăn hoặc ăn nhẹ mỗi 3-4 giờ.

Một chế độ ăn uống thiếu carb và mất cân bằng khoáng chất

Khi bạn thích nghi với một kế hoạch carbơ thấp và cơ thể bạn ngừng bơm một lượng lớn insulin, thận của bạn sẽ nhận được thông báo để cho muối và nước đi kèm. Bạn sẽ đi tiểu nhiều hơn, không chỉ mất nước, mà còn có các chất khoáng quý giá gọi là chất điện phân hỗ trợ chức năng cơ và tim. Sự mất cân bằng điện giải và huyết áp thấp có thể gây ra chứng chuột rút cơ và trạng thái lâng lâng.

Những khoáng chất này bao gồm kali, natri và magiê, có thể dễ dàng thay thế bằng đồ uống có chứa chất điện phân - chẳng hạn như chất dùng trong vận động viên trong các sự kiện chịu đựng.Hãy tìm những người không có đường, hoặc bạn sẽ nhận được carbs không mong muốn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về khả năng uống một chất bổ sung để giúp đỡ.

Calories và Hydrat Thích hợp

Nếu bạn cắt giảm lượng carbs và chất béo cùng một lúc, bạn có thể ăn quá ít calo và làm cho cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo và sản xuất xeton. Ăn cho đến khi bạn đã đầy đủ, đặc biệt là khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Bao gồm các vết cắt mỡ của thịt, ô liu và dầu dừa và phần ăn không đậm của quả hạch. Bạn vẫn có thể giảm cân khi bạn chuyển sang ketosis.

Khi cơ thể bạn mất trọng lượng nước trong vài ngày đầu tiên của kế hoạch carbơ thấp, bạn cũng dễ bị mất nước. Ngoài các dấu hiệu khác, như nước tiểu màu sẫm và mệt mỏi, cảm giác chóng mặt khi bạn di chuyển nhanh chóng từ ngồi sang đứng có thể là một dấu hiệu. Tăng lượng nước uống và nước uống cho đến khi nước tiểu của bạn giống như nước chanh.