Có thể chạy Sprinter chạy 5K không?

Sprinting một cuộc chạy đua 5K toàn bộ có thể là không thể, nhưng một sprinter có thể được đào tạo để chạy một 5K với ít khó khăn. Là một trong những cuộc đua ngắn nhất, 5Ks không cần sáu tháng đào tạo khó khăn. Nhấn mạnh các sợi cơ dài của bạn trong khi duy trì một số sợi cơ sprinting của bạn là một cách hiệu quả để chuẩn bị cho một cuộc đua 5K. Khoảng thời gian, chạy nhịp độ và đi nghỉ có thể giúp bạn chuyển từ người chạy nước rút sang người chạy bộ đường dài.

Video trong Ngày

Xương cơ mềm Fast-Twitch và Slow-Twitch

Các cơ xương bao gồm các sợi xoắn nhanh và chậm. Các sợi xoắn nhanh được sử dụng cho các chuyển động đột ngột hoặc cường độ cao, như nhảy hoặc chạy nước rút. Những sợi này không sử dụng oxy để tạo ra năng lượng, và mệt mỏi nhanh chóng. Các sợi xoắn chậm có chứa nhiều mạch máu và có lượng oxy lớn để tạo ra nhiên liệu. Bạn sử dụng những sợi này khi chạy trên khoảng cách ở cường độ vừa phải và thấp. Hầu hết các cơ có một sự kết hợp của mỗi loại, tùy thuộc vào cách bạn thường sử dụng chúng. Nếu bạn là người chạy nước rút, bạn có thể tập luyện cơ để sử dụng các sợi xoắn nhanh hơn thường xuyên hơn. Do đó, bạn cần nhấn mạnh các sợi cơ chậm hơn để hoàn thành khoảng cách 5K.

Nhịp điệu chạy

Nhịp điệu là một cách khác để xây dựng các cơ bắp đường dài của bạn trong khi giữ các sợi xoắn nhanh. Trong một thời gian chạy, bạn kết hợp tốc độ của bạn. Ví dụ, bạn có thể chạy bộ 5 phút, nhặt tốc độ 200 mét, chạy bộ một lần nữa rồi chạy 100 yard. Higdon đề nghị hướng về thời gian hơn là khoảng cách. Thêm một khoảng thời gian 35 phút vào kế hoạch luyện tập của bạn, thay thế cho cuộc tập chạy nước rút 400 m mỗi tuần. Bạn có thể tăng thời gian chạy tiến độ khi bạn tiến bộ.

Những hành động phá vỡ đường đi

Jeff Galloway, tác giả của cuốn "Run Injury Free", đã tham dự các buổi nghỉ tập và thậm chí trong cuộc đua. Việc luân phiên chạy và đi bộ từ khi bắt đầu tập luyện giúp tăng khả năng phục hồi của bạn mà không làm mất đi sự bền bỉ. Đi bộ giúp cơ bắp của bạn vẫn ở trạng thái hiếu khí, có nghĩa là họ có đủ dưỡng khí cho nhiên liệu.Sprinting sử dụng k an khí, hoặc không có oxy, các quá trình tạo ra năng lượng, và ít hiệu quả hơn. Ở trạng thái hiếu khí làm giảm sự mệt mỏi cơ thể và ngăn ngừa sự tích tụ acid lactic, cho phép bạn chạy dễ dàng hơn trong khoảng cách dài hơn.