Bạn có thể xây dựng một cơ ngực với Pectus Excavatum?

Pectus excavatum, hoặc chìm đắm ngực, là một tình trạng thường xảy ra khi sinh, nhưng nó có thể trở nên rõ ràng hơn ở thanh thiếu niên, làm giảm khả năng tập thể dục, nhiễm trùng đường hô hấp, đau ngực và nhịp tim. Tuy nhiên, hầu hết các trường hợp đều khá nhẹ, và tập luyện cân nặng không có khả năng gây ra các biến chứng khác. Kết hợp các bài tập xây dựng cơ cho ngực của bạn với các bài tập điều chỉnh cho tình trạng của bạn có thể cải thiện cả sự xuất hiện và chức năng của lồng ngực và sườn của bạn.

Video trong ngày

Bước 1

Tập ngực hai lần một tuần vào những ngày không liên tục. Để tăng tối đa sự phát triển của cơ, Trường Cao đẳng Y tế thể thao Hoa Kỳ khuyên bạn nên chọn trọng lượng cho mỗi bài tập dựa trên 70 đến 85 phần trăm của một lần lặp lại của bạn, hoặc 1RM, trọng lượng nhất mà bạn có thể nâng một lần với hình thức tốt. Là một người mới bắt đầu, thực hiện một đến ba bộ tám đến 12 lần lặp lại. Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, hãy tiến lên ba đến sáu bộ từ 1 đến 12 lần lặp lại.

Bước 2

Bắt đầu tập luyện của bạn bằng băng ghế dự bị. Đặt bàn tay của bạn lên vai trên thanh và có một trợ lý giúp bạn gỡ bỏ nó. Hạ thanh xuống ngực dưới sự kiểm soát, dừng lại nửa giây, sau đó bùng nổ lên lại. Chuyên gia tập thể dục chỉnh hình Mike Robertson khuyến cáo nên lắc lưỡi vai của bạn với nhau và giữ khuỷu tay của bạn giấu trong suốt quá trình di chuyển để tránh thương tích ở vai và khuỷu tay. Sử dụng một trọng lượng rất khó khăn nhưng cho phép bạn hoàn thành tất cả các bộ của bạn với kỹ thuật tốt.

Bước 3

Tăng cường bài tập của bạn. Thực hiện một superset của pushups và bay chõng để trở lại không nghỉ ngơi giữa là một cách rất hiệu quả để kích thích tăng trưởng cơ và tăng năng lực đào tạo của bạn. Thực hiện một loạt các pushups với kỹ thuật hoàn hảo và hình thức, sau đó lấy một đôi tạ và làm một bộ flys nằm trên một băng ghế trọng lượng. Để làm cho các pushups đầy thử thách hơn, hãy mang vest trọng lượng hoặc nâng chân lên các hộp.

Bước 4

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng chủ yếu là rau tươi và hoa quả và đủ chất đạm. Để thúc đẩy khối lượng cơ và sức mạnh, chuyên gia về ăn kiêng Rob Skinner của Hiệp hội Athletic Athletic Georgia khuyến cáo bạn tiêu thụ 1. 7 gram protein hoàn chỉnh cho mỗi kg cân nặng, hàng ngày.

Mẹo

• Ngoài việc thực hiện các bài tập xây dựng cơ, HealthGuidance. org khuyến cáo bạn tập các bài tập tập trung vào việc cải thiện tư thế và sắp xếp lại xương sườn của bạn. Để thiết lập lại lồng ngực của bạn, hãy sử dụng một thanh thẳng đặt trên đỉnh vai của bạn để thực hiện quay vòng quay. Để mở khoang ngực của bạn, thực hiện chuôi chuông chuông bằng cách nằm trên một băng ghế dài với cánh tay dài, giữ một quả tạ ở cả hai tay trên xương ức của bạn.Hít phải và nâng tạ lên đầu bạn để lồng ngực của bạn trải dài và mở rộng. Thở ra và trở lại vị trí bắt đầu của bạn.