Bạn có thể bị tổn thương bản thân bằng cách làm việc hàng ngày?

Tập luyện thường xuyên là một khuyến cáo tiêu chuẩn để duy trì thể lực và sức khoẻ. Theo Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, người lớn dưới 65 tuổi nên tập 20 phút tập luyện tim mạch cường độ cao ba ngày một tuần và 8 đến 10 lần tập luyện sức mạnh mỗi tuần. Tuy nhiên, tập thể dục quá nhiều, chẳng hạn như tập luyện mỗi ngày, có thể gây hại cho sức khoẻ của bạn và dẫn đến hội chứng cai.

Video trong ngày

Thời gian phục hồi

Cơ bắp cần thời gian phục hồi thích hợp để tối đa hóa tác động của tập thể dục. Trong thực tế, thời gian phục hồi là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong sự phát triển cơ bắp. Khi bạn làm việc ra, bạn thực sự làm hỏng cơ bắp của bạn và gây ra vi nước mắt của mô cơ. Điều này kích thích sự phát triển của cơ, nhưng nếu không có thời gian phục hồi thích hợp, các sợi cơ của bạn sẽ không thể tự sửa chữa hoặc phát triển được.

Các yếu tố phục hồi

Một số yếu tố ảnh hưởng đến thời gian hồi phục cơ thể bạn cần. Bắt đầu ở tuổi 25, bạn cần phải cho phép thời gian hồi phục nhiều hơn giữa workouts vì cơ bắp của bạn bắt đầu phục hồi chậm hơn. Dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng. Cơ thể bạn cần rất nhiều thời gian để thay thế glycogen bị mất trong quá trình tập thể dục. Thời gian phục hồi này có thể mất 24 giờ để tập thể dục k an khí và 48 giờ cho tập luyện hiếu khí. Chất bổ sung sau khi tập thể dục có nhiều chất đạm và carbohydrate có thể giúp bổ sung các dưỡng chất của bạn và giảm thời gian hồi phục.

Hội chứng Overtraining có thể gây ra nhiều vấn đề về hiệu suất gây bất lợi. Nếu bạn đang làm việc quá nhiều, bạn có thể bắt đầu mệt mỏi nhanh hơn và bị mất sức mạnh, độ bền, tốc độ và sự phối hợp. Tập thể dục quá nhiều cũng có thể làm tăng nhịp tim của bạn với ít nỗ lực hơn, cũng như giảm khả năng tập aerobic của bạn. Hơn nữa, tập luyện quá sức có thể trì hoãn việc phục hồi của bạn nhiều hơn, tạo ra một vòng lặp phản hồi tiêu cực làm trầm trọng thêm vấn đề.

Các vấn đề về sinh lý

Một số triệu chứng sinh lý có thể cho thấy bạn đang làm việc quá nhiều. Mệt mỏi liên tục và đau cơ mãn tính có thể là một dấu hiệu của overtraining. Một sự mất thèm ăn là một chỉ số khác và có thể dẫn đến tình trạng dinh dưỡng kém. Tập thể dục quá nhiều cũng có thể dẫn đến việc giảm cân quá mức và khó ngủ. Nó có thể cản trở hệ thống miễn dịch của bạn, làm cho bạn dễ bị cảm lạnh hơn và nhiễm trùng, và nó có thể làm bạn trở nên dễ bị thương tích quá mức, chẳng hạn như gãy xương căng thẳng.

Các vấn đề về tâm lý

Làm việc quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý. Ví dụ, tập thể dục quá sức có thể khiến bạn dễ bị kích thích hoặc tức giận. Trong trường hợp nặng, bạn có thể bị trầm cảm.Tập thể dục quá nhiều có thể làm tăng sự nhạy cảm của bạn đối với căng thẳng cảm xúc trong cuộc sống của bạn và tập trung vào những công việc khó khăn. Bạn cũng có thể gặp một mất mát của ổ đĩa cạnh tranh và sự nhiệt tình.