Bạn có thể Nâng Trọng lượng nhẹ hàng ngày để Giảm cân?

Nâng cân là một cách có hiệu quả cao để giảm mỡ từ cơ thể. Tuy nhiên, nâng hàng ngày sẽ làm bạn nhiều thiệt hại hơn là tốt. Nâng cân là cực kỳ đánh thuế trên hệ thống thần kinh trung ương và hệ thống cơ xương, và nghỉ ngơi đủ giữa các buổi của bạn là rất quan trọng.

Video của Ngày

Nhấn lên trên cơ thể

Tập luyện cơ thể trên của bạn hai lần một tuần. Ví dụ, bạn có thể làm việc trên cánh tay, ngực và lưng vào thứ Hai và thứ Năm. Điều này cho phép cơ bắp nhiều thời gian để hồi phục giữa các bài tập, cho phép bạn có một tập luyện hiệu quả và đáp ứng mỗi lần. Các bài tập quan trọng để đốt chất béo và xây dựng cơ bắp ở cơ thể trên của bạn bao gồm ép buộc, ép trên cao, các hàng nhô lên, nâng cao về phía trước, triceps ép trên đầu và lọn tóc bắp tay.

Thực hiện phần lớn ngày nạo

Tập luyện cơ thể thấp hơn hai lần một tuần, nói thứ ba và thứ sáu. Cơ thể thấp hơn của bạn đòi hỏi lượng năng lượng khổng lồ trong suốt thời gian nâng cân và do đó các buổi học sẽ làm tăng đáng kể lượng chất béo của bạn. Giữ nó như là để đào tạo cơ thể thấp hơn của bạn thường xuyên hơn, các cơ vẫn cần nhiều thời gian để phục hồi và sửa chữa. Các bài tập quan trọng để giảm mỡ cơ thể và cải thiện cơ ở phần dưới bao gồm ngồi xổm, đùi, chải chân, ngồi xổm chân, bấm chân, nâng cẳng và hạ huyết áp.

Vì sao bạn cần nghỉ ngơi

Cân nặng là hoạt động đánh thuế cao và cường độ cao. Hệ thống thần kinh trung ương của bạn đang hoạt động hết công suất trong quá trình nâng trọng lượng, hướng một lượng lớn các xung điện và hooc môn khắp cơ thể. Hệ thống xương cơ của bạn cũng đang làm việc cực kỳ khó khăn để đáp ứng nhu cầu bạn đang đặt vào nó. Sự kết hợp của hai hệ thống này đang được thử thách như vậy là chịu trách nhiệm về cảm giác run của mệt mỏi mà bạn trải nghiệm khi kết thúc một cuộc luyện tập khó khăn. Quá mức hệ thần kinh trung ương và cơ xương khớp có thể dẫn đến sự mất cân bằng chất béo, sự gián đoạn hoóc môn và chấn thương, vì vậy điều quan trọng là phải cho cơ thể bạn thời gian để hồi phục giữa tập luyện của bạn.

Trong thời gian nghỉ việc sẽ cho phép các hệ thống của bạn phục hồi được, có một số chiến lược bạn có thể sử dụng để cải thiện tốc độ hồi phục. Trước tiên, hãy đảm bảo bạn có ít nhất 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Tiếp theo, đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ chất đạm, carbohydrate và chất béo để cho cơ thể của bạn để xây dựng lại các sợi cơ và bổ sung các cửa hàng năng lượng. Thường xuyên dành thời gian cho các hoạt động giải trí, chẳng hạn như đi dạo thư giãn trong công viên hoặc phòng tắm dài, để giảm mức hóc môn căng thẳng tuần hoàn trong cơ thể. Giúp cơ thể bạn hồi phục sẽ cho phép bạn tập luyện hiệu quả hơn, từ đó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ nhanh hơn và ít gặp vấn đề hơn.