Bạn có thể nâng Trọng lượng để Thoát Mỡ Dưới?

Mỡ vùng dưới chân rất khó coi, đặc biệt là khi nịt ngực bên trên áo ngực hoặc trên đầu. Nâng trọng lượng dorsi latissimus, vây ngực và cơ bắp supraspinatus biên giới và tạo thành vùng dưới cánh tay của bạn. Ngoài ra, vì bạn không thể giảm được cánh tay của mình bằng cách nâng một mình, bạn nên kết hợp một chương trình tập thể dục aerobic để làm giảm chất béo bao phủ các cơ của bạn. Cắt giảm lượng calo của bạn sẽ tăng cường các nỗ lực nâng cao. Nâng một trọng lượng nặng đủ để bạn chỉ có thể làm 6-12 lần lặp lại cho 4-6 tập thể dục.

Video trong ngày

Chân Dumbbell Bấm

Bước 1

Lấy một dãy tạ, giữ một tay, rồi ngồi ở cạnh một chiếc ghế tập thể dục phẳng. Nằm xuống băng ghế tập thể dục và đưa tay lên trên ngực.

Bước 2

Giữ chân của bạn bằng phẳng trên sàn.

Bend các khuỷu tay của bạn từ từ giảm các tạ cho đến khi họ chạm vào vai của bạn, sau đó hợp cơ ngực của bạn để đẩy chuông không lên trên ngực của bạn. Lặp lại để hoàn thành một bộ.

Bước 4

Nghỉ ngơi trong một phút, sau đó lấy một quả tạ nặng hơn. Lặp lại bài tập cho một bộ nữa. Tăng trọng lượng bạn sử dụng lại cho các bộ còn lại của bạn miễn là bạn có thể hoàn thành ít nhất sáu reps.

Kéo xuống bên dưới

Bước 1

Kết nối thanh thẳng vào máy kéo xuống, đảm bảo đường cong thanh xuống để tạo thành một tay cầm. Quấn các ngón tay quanh góc nếu bạn có vòng tay ngắn hoặc quanh phần thẳng của thanh lái nếu cánh tay của bạn dài hơn.

Bước 2

Ngồi xuống trên ghế khi bạn kéo thanh xuống với bạn. Lean trở lại một chút.

Bước 3

Hợp đồng với latissimus dorsi của bạn để kéo thanh xuống đến đỉnh ngực, ép hai cánh tay của bạn lại với nhau và vuốt khuỷu tay của bạn phía sau bạn. Làm chậm tay để trở về vị trí bắt đầu và lặp lại cho một bộ.

Bước 4

Nghỉ ngơi trong một phút sau đó tăng trọng lượng lên 10 cân và lặp lại bài tập cho một bộ khác. Tiếp tục tăng trọng lượng bạn đang sử dụng cho các bộ còn lại của bạn miễn là bạn có thể làm sáu reps.

Kéo

Bước 1

Giữ thanh tạ ở cả hai tay và ngồi ở mép ghế tập thể dục phẳng. Vị trí của quả tạ để nó ở một vị trí thẳng đứng, nằm trên đùi của bạn.

Bước 2

Từ từ nằm lại trên băng ghế tập thể dục với đôi chân của bạn bằng phẳng trên băng ghế, nâng tạ trực tiếp lên ngực bạn.

Bước 3

Hợp cơ bụng của bạn bằng cách rốn râu của bạn về phía băng ghế dự bị để ổn định cơ thể của bạn trong suốt bài tập.

Bước 4

Chậm dumbbell phía sau đầu của bạn, giữ một uốn cong nhẹ trong khuỷu tay của bạn và chỉ di chuyển vào vai của bạn.Hạ tạ cho đến khi cánh tay phía trên gần tai.

Bước 5

Chườm cổ, ngực và cơ tim trước của bạn để mang quả tạ trở lại ngực bạn - khoảng cách giữa serratus và ngực của bạn, dưới cánh tay bạn. Lặp lại bài tập cho nhiều bộ, sử dụng trọng lượng dần dần nặng hơn để hoàn thành từ 6 đến 12 lần.

Những thứ bạn cần

Dumbbells

• Ghế tập thể dục phẳng
• Máy kéo xuống
• Kéo thanh xuống
• Mẹo

Giữ nhật ký tập thể dục để đảm bảo bạn đang nâng dần trọng lượng nặng hơn.

• Cảnh báo

Bắt đầu tập luyện của bạn với trọng lượng nhẹ, tăng sức đề kháng mỗi tuần để ngăn ngừa sự đau đớn cơ.