Bạn có thể giảm chất béo dạ dày với bài tập?

Chất béo trong cơ thể, bao gồm chất béo gân chít, tăng lên khi bạn ăn nhiều calo so với mỗi ngày bạn bị bỏng. Để giảm mỡ khỏi gân, bạn cần giảm chất béo toàn thân bởi vì bạn không thể mất mỡ từ một phần cơ thể. Bạn có thể mất chất béo thừa, bao gồm chất béo gân bằng việc ăn ít calo, đốt calo bằng tập thể dục và tạo ra nhiều mô cơ.

Video trong ngày

Bước 1

Tạo mô cơ với sự huấn luyện sức đề kháng cho toàn bộ cơ thể. Mô cơ giúp cơ thể đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn mô mỡ. Thực hiện tối thiểu hai bài tập mỗi tuần. Nghỉ ngơi cơ bắp trong 48 giờ giữa mỗi lần tập luyện.

Bước 2

Gồm các bài tập gân kheo trong chương trình huấn luyện sức đề kháng của bạn. Các bài tập có lợi bao gồm ngồi xổm, cong chân, deadlift và kickback. Để thực hiện một deadlift, đứng thẳng trong khi giữ một barbell với cả hai tay ở phía trước của bắp đùi của bạn. Bend chỉ ở thắt lưng và giảm trọng lượng gần như xuống sàn, dưới sự kiểm soát. Đứng dậy chậm và lặp lại bài tập 8 đến 12 lần.

Bước 3

Hoàn thành một số hình thức hoạt động aerobic sáu hoặc bảy ngày một tuần. Hoạt động hiếu khí đốt cháy calo để giảm chất béo và cũng giúp làm nổi bật cơ bắp của bạn. Tập trung vào các hoạt động thu hút cơ bắp đùi của bạn, chẳng hạn như chạy và đi xe đạp. Cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo sau ba phút hoạt động, nhưng mỗi lần kéo dài ít nhất 20 phút.

Bước 4

Thay đổi cường độ tập aerobic của bạn. Thay thế tập thể dục cường độ vừa phải với tập thể dục rất căng thẳng. Ví dụ, một ngày bạn có thể đạt được tốc độ ổn định nhưng đầy thử thách trong 45 phút. Ngày hôm sau, bạn có thể luân phiên chạy nước rút và chạy bộ 25 phút.

Bước 5

Thực hiện đào tạo mạch. Chọn 5 đến 10 bài tập luyện tim và tập luyện sức mạnh khác nhau và ấn định thời gian cho mỗi bài tập. Thực hiện từng bài tập một cách nhanh chóng để đốt cháy một tỷ lệ cao của calo và nâng cao sự trao đổi chất của bạn. Ví dụ: bạn có thể làm pushups trong 30 giây, nhảy dây trong 30 giây, kéo dài trong 30 giây, chạy ở vị trí trong 30 giây và vân vân.

Bước 6

Đi dạo mỗi ngày. Theo Đại học North Carolina, đi bộ 10, 000 bước mỗi ngày đốt cháy khoảng 500 calo. Tất cả những người khác đều bình đẳng, điều này sẽ tạo ra mức thâm hụt 3, 500 calo mỗi tuần, dẫn đến mất 1 lb chất béo.

Cảnh báo

• Hãy đi khám bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân mới.