Bạn có thể uống Citrine Magiê sau khi ăn?

Magnesium citrate là một dạng bổ sung của magiê, và bạn nên dùng nó với thức ăn hoặc ngay sau khi ăn. Theo bà MayoClinic, nuốt magiê citrate vào dạ dày rỗng có thể dẫn đến tiêu chảy và các loại rối loạn tiêu hóa khác. com. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu dùng chất bổ sung, và hỏi loại và liều nào là tốt nhất cho bạn. Hãy cho anh ta biết nếu bạn cảm thấy đau bụng hoặc các phản ứng phụ khác với chất bổ sung.

Video trong Ngày

RDA và cách bổ sung

Lượng magiê citrate bạn cần trong một ngày sẽ phụ thuộc vào giới tính của bạn, cũng như các yếu tố khác, và bác sĩ có thể giúp bạn xác định đúng liều lượng. Nói chung, chế độ ăn uống được đề nghị hoặc RDA của magiê là từ 270 đến 400 mg đối với nam giới và 280 đến 300 mg đối với phụ nữ, theo MayoClinic. com. Hãy bổ sung magnesium citrate sau khi ăn và cùng thời gian mỗi ngày. Nuốt toàn bộ viên, và đừng đè bẹp nó, trừ khi bác sĩ cho phép bạn làm như vậy.

Các cân nhắc bổ sung

Việc tiêu thụ một lượng vượt quá các chất nhất định có thể làm giảm lượng magiê trong máu, bao gồm caffeine, cồn, soda và muối. Tiêu thụ các chất này với số lượng lớn sẽ khiến bạn có nguy cơ bị thiếu hụt, các triệu chứng bao gồm lo lắng, các vấn đề về giấc ngủ, sự gia tăng móng tay kém và tăng thông khí.Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thói quen ăn kiêng của bạn, và cho cô ấy biết nếu bạn ăn các chất này thường xuyên. Điều này có thể làm thay đổi lượng magiê citrate bạn cần để giữ sức khỏe và ngăn ngừa sự thiếu hụt.