Bạn có thể sử dụng Creatine vào Atkins?

Creatine monohydratea - một sự kết hợp của ba amino acids - cho phép bạn luyện tập mạnh hơn trong suốt quá trình tập thể dục căng thẳng. Chế độ ăn Atkins cho phép bạn giảm lượng mỡ trong cơ thể bằng cách kiểm soát lượng calo và hạn chế đáng kể lượng carbohydrate. Creatine monohydrate không đòi hỏi carbohydrate để sử dụng hiệu quả, vì vậy nó hoạt động tốt trên chế độ ăn kiêng Atkins cũng giống như bất kỳ loại thực phẩm khác. Tham khảo ý kiến ​​của một bác sĩ chăm sóc sức khoẻ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào.

Ketosis

Thông thường, cơ thể bạn sẽ đốt cháy carbohydrate làm nguồn năng lượng chính. Khi bạn đốt cháy chủ yếu là xê-tôn, hoặc các axit béo tự do để làm nhiên liệu, bạn sẽ bị ketosis. Để điều này xảy ra, bạn phải giảm lượng carbohydrate, cả trong máu lẫn trong cơ. Giảm chế độ ăn kiêng của carbohydrate và tăng mức độ hoạt động của bạn cho phép bạn đạt được ketosis, nhưng bạn phải làm việc để duy trì nó. Đạt được và duy trì ketosis vẫn là tiền đề cơ bản của chế độ ăn kiêng Atkins. Điều này cho phép bạn chủ yếu đốt cháy chất béo để làm nhiên liệu.

Creatine bổ sung cho phép bạn tập luyện lâu hơn và khó hơn trong phòng tập thể dục - trong lý do. Đạt được sự lặp lại nhiều lần hoặc hai lần trên các bộ máy làm việc nặng nề hơn sẽ làm bớt các sợi cơ, kích thích phản ứng tăng trưởng. Creatine cũng có thể tăng lượng điện năng tối đa, thúc đẩy sự co bóp mạnh mẽ của các sợi cơ và cải thiện hiệu suất của bạn. Đây là những lý do tại sao Creatine đã được chứng minh là làm tăng khối lượng cơ nạc, theo một nghiên cứu năm 1999 về "Y học và Thể thao Thể thao".

Tối ưu hóa

Bổ sung Creatine có thể hoạt động tốt hơn với một vài carbohydrate. Vấn đề nằm ở việc biết khi nào nên tiêu thụ carbohydrate và không phá hoại nỗ lực chế độ ăn kiêng của bạn. Tiêu thụ carbohydrate ngay sau khi tập thể dục có thể cho phép bạn không chỉ tăng sự hấp thu creatine bổ sung, mà còn cải thiện hồi phục của bạn từ việc tập luyện. Sau khi luyện tập căng thẳng, lượng đường trong máu và nồng độ glycogen trong cơ vẫn ở mức thấp, và mức insulin của bạn tăng lên. Tiêu thụ đường đơn giản vào thời điểm này, như dextrose, với một protein đơn giản như whey trong khi bổ sung creatine có thể giúp phục hồi.Việc bổ sung cả whey protein và carbohydrate đơn giản sau khi tập thể dục làm tăng khả năng của bạn để xây dựng cơ bắp, theo một nghiên cứu năm 2007 công bố trong "Ứng dụng Sinh lý học, dinh dưỡng và chuyển hóa".