Cardio to Do While ... Thêm bài này vào danh sách Video của bạn Download bài này > Cardio to Do While Experiencing Hip Pain

Mặc dù điều quan trọng là phải luôn hoạt động, trải qua cơn đau hông - đặc biệt nếu tập thể dục liên quan đến nó - có thể khiến bạn thích ở nhà hơn trên ghế. Sau khi bác sĩ kiểm tra cơn đau và được chấp thuận tiếp tục tập thể dục, hãy thử một bài tập tim mạch tác động thấp sẽ không làm căng hông, chẳng hạn như chèo thuyền, tập thể dục dưới nước hoặc yoga điện. Tuy nhiên, hãy lắng nghe cơ thể bạn và nghỉ ngơi khi hưng phấn nếu nó bắt đầu đau.

Video trong ngày

Chèo thuyền

Một chiếc máy chèo không chỉ làm nhịp tim của bạn đi, mà còn tạo ra các cơ thông qua toàn bộ cơ thể. Hãy ngồi trên máy, móc đôi chân của bạn vào dây đai, thiết lập kéo - thiết bị ở cạnh kiểm soát điện trở - giữa ba và năm và bắt đầu hàng. Hình dạng phù hợp đòi hỏi phải giữ cổ tay của bạn thẳng và những ngón tay nhẹ quấn quanh tay cầm. Giữ vai của bạn thư giãn và tránh hunching hơn. Đối với một bài tập dài 20 phút, hãy bắt đầu với thời gian khởi động kéo dài ba phút trung bình từ 16 đến 18 nét mỗi phút. Tốc độ trung bình từ 20 đến 28 lần / phút trong 14 phút tiếp theo, và sau đó giảm bớt thời gian nghỉ hai phút cuối cùng.

Bơi

Nếu bạn có bộ đồ bơi và bơi ra ngoài bơi, bơi vòng để tập luyện ít ảnh hưởng. Bơi sử dụng gần như tất cả các cơ trong cơ thể, nhưng nước của buoyancy loại bỏ các tác động khắc nghiệt trên hông của bạn. Để tránh sự nhàm chán, hãy tập luyện theo từng khoảng thời gian. Bắt đầu với một sự khởi động dễ dàng bốn vòng, và sau đó tăng tốc độ của bạn cho tám vòng tiếp theo, kết thúc với một mát xuống của bốn vòng. Trộn lẫn các loại đột qu you mà bạn sử dụng, như mỗi một - tự do, ếch, ếch và bướm - sử dụng các cơ khác nhau.

Thể dục nhắng dưới nước

Nếu bạn thích tập thể dục theo nhóm, hãy thử một lớp aerobics trong nước. Chúng thường được tổ chức ở phần cuối của bể bơi nơi bàn chân của bạn có thể chạm vào đáy, vì vậy đây là một lựa chọn tốt cho những người không bơi mạnh mẽ. Các động tác thể dục nhịp điệu thông thường của nước bao gồm chuyển đổi chân, nơi bạn nhảy lên và xuống trong khi xoay chân trái và chân phải của bạn; hộp nhảy; và thang máy bê, nơi bạn giữ vào cạnh hồ bơi và nâng cao bản thân lên và xuống bằng cách sử dụng cơ bắp của bạn. Những kỹ thuật này cũng có thể được thực hiện bên ngoài lớp học, hoặc tự mình hoặc kết hợp với vòng bơi.

Ashtanga Yoga

Yoga thường được coi là kéo dài, nhưng yoga của Ashtanga và người chơi hiện đại của nó, tập yoga năng lượng, cung cấp một bài tập aerobic, đốt 350 calo một giờ. Ashtanga là một loạt các hành động nhanh chóng của các vị trí ngày càng khó khăn khi bạn di chuyển qua chúng. Duy trì hô hấp hợp lý là rất quan trọng. Power yoga, được phát triển vào giữa những năm 1990, là phiên bản phương Tây của Ashtanga, và nó cũng là một lớp nhịp độ nhanh giúp học sinh di chuyển trong khi tập trung vào sức mạnh và tính linh hoạt.