Các bài tập tăng ngực

Mở rộng ngực là một phần của thiết bị tập thể dục mà bạn có thể nhớ những đứa trẻ tinh nghịch từ bộ phim "Goonies" sử dụng để buộc Thương hiệu. Đây là một thiết bị đơn giản gồm có hai thanh nối được nối bằng lò xo cung cấp điện trở. Sử dụng mở rộng ngực đôi khi được gọi là kéo sợi. Mặc dù bạn mong muốn mở rộng ngực để nhắm mục tiêu vào cơ ngực, nó cũng có thể được sử dụng để tập thể dục chân và trở lại là tốt.

Video trong ngày

Tập thể dục ngực

Bạn có thể sử dụng ngực mở rộng để tăng kích cỡ của cơ ngực. Viện Y học Thể thao Quốc gia (NASM) gợi ý rằng nên làm từ một đến ba bộ từ 8 đến 12 lần khi cố gắng tăng kích thước cơ.

Để làm việc các cơ ngực, bạn có thể giữ các mở rộng ngực trước mặt cơ thể của bạn với một tay giữ mỗi đầu. Bạn nên uốn cong khuỷu tay và hướng họ xuống dưới để cánh tay của bạn ở gần xương sườn của bạn. Bằng cách ấn cánh tay của bạn thẳng ra bên cạnh bạn, bạn có thể kích hoạt các cơ của ngực, được gọi là pecs của bạn. Uốn cong khuỷu tay của bạn xuống sẽ hoàn thành một đại diện. Bạn cũng có thể giữ vị trí bên ngoài trong 2 đến 10 giây để tập luyện các cơ theo phương độ.