Leo cầu thang cho bụng phẳng

Nếu bạn thèm khát cơ bắp, đùi căng và bắp chân và tập luyện tim mạch, sau đó là lúc leo lên Một vài cầu thang. Tất cả mọi người từ các vận động viên ưu tú đến chiến binh cuối tuần cho người mới bắt đầu đều có thể leo lên cầu thang, làm cho nó trở thành một tập thể dục hiệu quả tổng thể cho tất cả các mức độ thể dục. Không chỉ là bậc thang một workouts cardio tuyệt vời, nhưng cầu thang workouts cũng có thể cắt chất béo xung quanh eo của bạn và để lại cho bạn với dạ dày phẳng mà bạn đã luôn luôn mong muốn.

Video trong ngày

Chỉ cần leo cầu thang một mình sẽ không cho bạn một dạ dày dẹt, phẳng. Để đạt được dạ dày bằng phẳng trong giấc mơ của bạn, bạn sẽ cần một phương pháp tiếp cận đa dạng về chế độ ăn uống, tập luyện tim và tập luyện sức mạnh.

Tại sao cầu thang làm việc

Khi bạn đi bộ hoặc chạy lên cầu thang, toàn bộ cơ thể bạn sẽ được sử dụng. Từ bê của bạn và glutes vào tay và abs của bạn, mỗi cơ được kích hoạt để đẩy cơ thể của bạn trở lên. Có nhiều cách bạn có thể leo lên cầu thang - từ từ, nhanh chóng hoặc trong khoảng thời gian. Đối với việc đốt cháy chất béo tốt nhất, khuyên bạn leo lên cầu thang ở những khoảng thời gian cường độ cao. Khi bạn tăng nhịp tim và kích hoạt các cơ của cơ thể trong bài tập cường độ cao này, Tạp chí Oty đã tiến hành một nghiên cứu cho thấy rằng "tập thể dục không liên tục cường độ cao … có thể hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ trong bụng dưới các loại khác tập thể dục. "

Đọc thêm:

Xoay cầu thang của bạn thành một máy đốt mỡ

Tập thể dục trong cầu thang có thể là một buổi luyện tập cường độ cao. Khi bạn đi bộ hoặc chạy lên cầu thang, phổi và cơ của bạn sẽ bị đánh thuế. Để leo lên nhiều cầu thang, bạn phải đi xuống cầu thang, cho phép phổi và cơ của bạn hồi phục trong thời gian đó.Bởi vì loại công việc nặng nhọc này theo sau là phục hồi, tập luyện cầu thang hoạt động như một tập luyện cường độ cao.

Cách lên cầu thang

Cầu thang là một bài tập mà hầu như mọi người đều có thể làm được. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách đi lên cầu thang ngay trong sự thoải mái của ngôi nhà của bạn. Khi bạn tiến bộ, bạn có thể bỏ qua cầu thang và leo lên hai bậc thang một lần. Đối với vận động viên từ trung cấp đến cao cấp, hãy thử chạy cầu thang một lần và mỗi lần hai lần. Khi bạn tăng tốc độ, khoảng cách và lặp lại của bạn, bạn sẽ tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều chất béo.

Để đốt cháy calo ngay cả sau khi bạn đã hoàn thành bài tập của mình, kết hợp những khoảng thời gian cường độ cao vào quá trình tập luyện của bạn. Những bài tập "HIIT" này kích hoạt "EPOC" hoặc tiêu thụ oxy quá mức sau khi thực hiện, có nghĩa là bạn liên tục đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện xong. Điều đó có nghĩa là nếu bạn hoàn thành một buổi tập HIIT và sau đó xem chương trình yêu thích của bạn sau đó, bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo trong khi xem chương trình của bạn. HIIT workouts thêm "khoảng từ 6 đến 15% lượng calo hơn cho chi phí năng lượng tập thể dục tổng thể. "HIIT là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy chất béo, giữ hoặc tăng cơ" Hihira nói. Khi nói đến việc phát triển một dạ dày phẳng thông qua đào tạo HIIT, "HIIT chắc chắn sẽ phần nào chịu trách nhiệm cho việc tạo ra abs của mình cho sự tự tin của bạn (nếu chế độ ăn uống của bạn cũng bị xước, tất nhiên)"

Tần suất < Bởi vì HIIT workouts và sprints có thể trầm trọng hơn đối với hệ thống thần kinh trung ương và toàn thân, bạn nên bắt đầu chỉ với một lần tập luyện HIIT mỗi tuần. Khi bạn tiến bộ trong tập luyện của mình, thêm một đợt tập luyện thứ hai một tuần. Không hoàn thành HIIT workouts trở lại khi cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục để phát triển. Làm việc ra là catabolic; tôi. e., nó phá vỡ cơ bắp của bạn xuống. Thời gian phục hồi thích hợp là cần thiết cho cơ của bạn để sửa chữa và sẵn sàng cho ngày tập luyện tiếp theo.

Đọc thêm:

Tập thể dục nhanh HIIT để kích thích sự trao đổi chất của bạn