Các bài tập chống chỉ định về chứng loãng xương

Loãng xương là bệnh thoái hóa ở xương ở người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ, đặc trưng bởi mật độ xương thấp. Chứng loãng xương làm tăng nguy cơ bị ngã và gãy xương. Theo Hội đồng Tập thể dục Người Mỹ, khi bạn già, sự hồi phục xương chậm lại, làm cho xương trở nên ít dày đặc và xốp hơn. Nếu không có đủ lượng canxi, dinh dưỡng và tập thể dục có trọng lượng, loãng xương có thể xảy ra. Mặc dù tập thể dục được khuyến khích cho những người bị loãng xương để giúp xây dựng sức mạnh, cải thiện tư thế và làm giảm các khớp, có một số hoạt động nhất định không được chống chỉ định, hoặc có hại. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.

Video trong ngày

Tập thể dục động

Loãng xương làm yếu xương và khớp nên nhảy hoặc các hoạt động mang trọng lượng động không được khuyến khích. Chúng bao gồm các hoạt động plyometric như giới hạn, nhảy dây hoặc cường độ cao các lớp aerobics. Cũng tránh tập thể dục tim mạch mạnh mẽ như chạy, hoặc thậm chí đi bộ trên các bề mặt không đều. Tập thể dục hoặc hoạt động có thể liên quan đến sự thay đổi nhanh chóng của hướng, như một số môn thể thao, có thể dẫn đến ngã hoặc cắt xương. Những hoạt động này có tỷ lệ nứt cao, đặc biệt là ở hông, xương đùi và lưng dưới.

Xáo trộn sàn

Tránh các bài tập bụng nằm cùng với việc đưa chân hoặc thân mình lên khỏi mặt đất. Áp suất cột sống của bạn trên sàn nhà có thể gây ra các vết nứt nhỏ, mặc dù sự di chuyển không được phóng đại như sự cong cong thân trước. Thay vào đó, hãy làm việc theo cốt lõi của bạn bằng cách thực hiện các bài tập như ván và các bài tập có bốn phần, trong đó cột sống của bạn ở vị trí trung lập.

Quay lại phần mở rộng

Cũng như không an toàn khi uốn cong về phía trước ở thắt lưng, cũng rất nguy hiểm khi mở rộng xương sống ngược trở lại hoặc hắt hơi. Những cử động như bị giằng gót bị nghiêng dễ bị tổn thương, siêu nhân hay những phần mở rộng nằm phía sau có thể đặt tải trên xương sống thắt lưng, dẫn đến sự suy yếu và gãy xương hơn nữa. Thay vào đó, hãy thử ngồi các hàng máy hoặc các bài tập bốn chân để tăng cường lưng.

Xoắn

Không làm các bài tập xoắn hoặc tua như xoắn trật tự và đạp xe vì chúng có thể gây mài trên cột sống. Thậm chí các hoạt động có hại thấp dường như vô hại, như sân golf, có liên quan tới việc xoắn có thể làm yếu xương. Khi làm các hoạt động hàng ngày thường xuyên của bạn, tránh xoắn và vươn tới lấy cái gì đó. Thay vào đó, nẹp lõi của bạn và cố gắng lấy đồ vật trong khi giữ xương sống của bạn thẳng và trung tính.