Curlups so với Situp

Uống bụng và ngồi là những cử động quan trọng của bụng và các bài tập dạ dày-toning. Cả hai bài tập này đều tăng cường cơ bắp chính trong bụng của bạn mà không cần sử dụng thiết bị và dễ dàng hoàn thành. Học các lợi ích của mỗi bài tập sẽ giúp bạn quyết định cái nào là tốt nhất cho bạn.

Đuôi cong lên

Sự uốn cong cũng được biết đến như là một cuộc khủng hoảng ở bụng. Tập thể dục nửa chừng này được sử dụng làm kiểm tra sức mạnh của bụng, nhưng cũng được sử dụng như là một bài tập để làm nổi bật dạ dày của bạn. Thực hiện việc cuộn tròn từ vị trí đối diện lên sàn nhà. Nằm trên lưng bạn với đầu gối của bạn uốn cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Đặt thẳng tay của bạn ở hai bên của bạn hoặc uốn cong khuỷu tay của bạn và đặt bàn tay của bạn phía sau đầu của bạn. Thở ra và xoa bóp của bạn khi bạn muốn nhấc vai khỏi sàn nhà, giữ lưng lưng thấp trên sàn nhà. Hít thở và hạ thấp phần lưng trên của bạn xuống sàn.

Đọc thêm: Lợi ích của việc làm Crunches là gì?

Sit-up

Sit-up là một chuyển động hoàn toàn từ một mặt lên đến vị trí thẳng đứng thân. Việc ngồi lên được thực hiện với những chân thẳng ra sàn nhà hoặc với đầu gối uốn cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Chân vị trí khác với dây uốn cong mà luôn có đầu gối uốn cong. Đặt tay bạn phía sau đầu của bạn với các khuỷu tay chỉ ra vào hai bên hoặc với cánh tay của bạn trên ngực của bạn. Hơi thở ra và nghiêng hông của bạn để thẳng xương sống của bạn khi bạn ngồi lên và mang về thân của bạn về phía chân của bạn. Hít thở và từ từ hạ thân mình xuống vị trí bắt đầu.

->

Sit-up vui vẻ hơn với một đối tác! Các cơ bụng chính xác là cơ chính được sử dụng trong cả hai bài tập curl-up và sit-up. Cơ bụng chậu bắt đầu ở phần dưới của xương sườn của bạn, di chuyển xuống giữa dạ dày và gắn vào xương chậu của bạn. Khi cơ này co lại, khoảng cách giữa xương sườn và hông của bạn ngắn hơn, như trong việc cuộn tròn và ngồi lên. Các nhà nghiên cứu A. Rutkowska-Kucharska và A. Szpala đã nghiên cứu những vị trí cánh tay khác nhau ảnh hưởng đến việc sử dụng rectus abdominis như thế nào. Các kết quả, được trình bày trên tạp chí "Journal of Strength and Conditioning Research" tháng 11 năm 2010, cho thấy những nếp nhăn với cánh tay mở rộng lên trên đầu kích hoạt sự co lại lớn nhất trong cơ chậu bụng thắt lưng. Các hợp đồng obliques trong suốt sit-up và tập thể dục curl-up. Các uốn cong hông ở đỉnh đùi của bạn hợp đồng trong thời gian ngồi đầy đủ.

-> >

Khe bụng kích hoạt rectus abdominis Hình ảnh: macniak / iStock / Getty Images

Đọc thêm: 21 Các biến thể Sit-Up Bạn sẽ không hoàn toàn ghét

Quay lại

những nơi có nguy cơ cao hơn lưng của bạn chứ không phải là uốn cong.Nếu uốn cong hông của bạn yếu và không thể giữ xương chậu của bạn ở vị trí giữ thẳng cột sống của bạn, một ngồi lên đặt lưng bạn ở vị trí bị giảm đi. Khi bạn nâng ngực của mình lên lưng bạn ở vị trí quá căng thẳng, bạn có thể bị đau lưng. Nếu lưng của bạn đã đau, thực hiện việc uốn cong thay vì ngồi lên để tăng cường dạ dày của bạn và bảo vệ lưng của bạn.