Tập thể dục thể hình
Mục lục:
Cybex là một công ty chuyên về thiết bị luyện tập. Nó tạo ra sức đề kháng và máy đánh tim. Đối với người đánh số mới làm quen, máy cung cấp một bài tập khá đơn giản và làm giảm đáng kể nguy cơ thương tích. Mỗi máy Cybex nhắm đến một nhóm cơ khác và có tên của bài tập, hình ảnh cơ bắp được sử dụng và các hướng dẫn cơ bản về cách thực hiện đúng bài tập.
Video trong ngày
Về kế hoạch luyện tập
Khi bắt đầu một kế hoạch luyện tập, khuyến khích một đến hai bộ trên mỗi máy. Bạn luôn có thể thêm một bộ khác vào tuần tới trong phòng tập thể dục. Khi chọn trọng lượng trên mỗi máy, chọn trọng lượng thấp nhất bạn nghĩ là bạn có thể làm. Bạn có thể dễ dàng thêm trọng lượng, nhưng cố gắng sử dụng quá nhiều trọng lượng có thể dẫn đến thương tích. Hãy nhớ rằng, luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện; nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, nhân viên tại phòng tập thể dục sẽ giúp bạn.
Ngực & Trứng
Đây là kế hoạch tập luyện cho ngực và triceps của bạn. Khi bạn nâng cân để nhắm mục tiêu ngực của bạn, bạn cũng có thể triceps và cơ vai phía trước của bạn. Có sáu máy Cybex được sử dụng cho tập luyện này. Các máy bạn muốn sử dụng được liệt kê theo tên: Chest Press; Báo nghiêng; Fly (tùy thuộc vào mô hình Cybex, đây có thể là cùng một máy với Rear Delt); Báo chí trên cao; Modular Assist Dips (cùng một máy như Modular Assist Chin-Up); Mở rộng tay (nhắm mục tiêu Triceps).
Quay lại & Biceps
Đây là một kế hoạch tập thể dục để nhắm mục tiêu trở lại và bắp tay của bạn. Khi bạn nâng cân để nhắm mục tiêu trở lại cơ bắp của bạn có khả năng đánh bắp tay và cơ vai phía sau của bạn. Có bảy máy Cybex được sử dụng cho tập luyện này. Các máy bạn muốn sử dụng được liệt kê theo tên; Kéo xuống phía sau; Nghiêng kéo; Hàng; Modist Assist Chinup (cùng một máy như Modular Assist Dip); Phía sau Delt (tùy thuộc vào mô hình Cybex, điều này có thể là cùng một máy như Fly); Nâng lên vai (Shoulders); Arm Curl.
Chân
Đây là một kế hoạch tập thể dục để nhắm mục tiêu đến chân của bạn. Nhiều máy cơ Cybex nhắm đến nhiều nhóm cơ. Có bảy bài tập cho tập luyện này. Đối với cuộn chân, bạn có thể chọn máy ngồi hoặc nằm (nằm trên dạ dày) của bạn. Cả hai mục tiêu cùng một cơ chính giống nhau (hamstrings). Có bảy máy Cybex được sử dụng cho tập luyện này: Bấm chân; Ngắn (hoặc Ngồi) Ngao (hoặc Ngồi); Mở rộng chân; Đứng lên bê; Bắt cóc Hip (tùy thuộc vào mô hình Cybex, đây có thể là cùng một máy như Hip Adduction); Hip Adduction (phụ thuộc vào mô hình Cybex, đây có thể là cùng một máy như Hip Abduction); Glute.
Các cơ bắp cốt lõi
Cốt lõi của bạn bao gồm các cơ bụng, xẻng và cơ lưng dưới. Những bài tập này ít có thể được thực hiện ngoài bất kỳ tập thể dục khác.Có ba máy Cybex được sử dụng cho tập luyện này. Các máy bạn muốn sử dụng được liệt kê theo tên: Back Extension (lower back); Nghẹt bụng; Torso Rotation (obliques).
