ĐạP xe Xe đạp Khoảng thời gian Tập thể dục
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Khoảng cách nhanh hơn-dặm
- Tìm mức leo dần ít nhất 1/2 dặm, đủ dốc để bạn có thể đứng hầu hết tốc độ đào tạo. Đi những khoảng thời gian này càng khó càng tốt trong một thiết bị làm giảm nhịp của bạn xuống khoảng 50 đến 70 vòng / phút trong khi vẫn ngồi. Bạn sẽ bị cám dỗ để đứng, nhưng đứng sẽ không phát triển cùng một mức độ quyền lực. Thay vào đó, hãy chuyển sang một thiết bị dễ dàng hơn nếu tốc độ vòng quay của bạn giảm xuống mức thấp khiến cho việc đạp chân của bạn mất khả năng lưu thông, nhưng luôn luôn sử dụng bánh răng lớn hơn bình thường. Đạp dễ dàng xuống trèo và bắt đầu lại một khi bạn cảm thấy hồi phục. Chụp trong năm khoảng thời gian này trong một buổi tập, nhưng nhận ra rằng càng leo trèo, càng khó khăn để đạt được số đó.
- Jonathan Vaughters, cựu giám đốc chuyên nghiệp và hiện tại của đội đua xe đạp chuyên nghiệp Garmin-Cervelo, khuyến cáo rút ngắn thời gian của khoảng thời gian và phục hồi để tăng cường độ. Bởi vì tốc độ trong các cuộc chạy đua đường và các tiêu chí tuân theo mô hình "nhanh / chậm" khó hơn nhiều so với nỗ lực cố định, cứng rắn, đi xe cứng trong 10 giây, "trôi nổi" trong 20 giây và tiếp tục mô hình này trong 20 phút . Trong khi 10 giây không có vẻ là một thời gian dài để đi khó khăn, mệt mỏi tích tụ, rất nhiều để Vaughters khuyên để làm những nỗ lực đầu tiên ít với nỗ lực khoảng 80 phần trăm. Ông cũng cho thấy việc tập luyện này được thực hiện mỗi tuần một lần trong tháng trước mùa đua.
Ưu tiên người tham gia Tour de France, trẻ em lần đầu tiên ra khỏi bánh xe đào tạo và bạn - cho dù bạn chủng tộc cạnh tranh hoặc đi xe vui chơi giải trí - tất cả đều nhanh hơn trên xe đạp theo cùng một cách: bằng cách cưỡi cứng hơn hoặc nhanh hơn bình thường, hồi phục và lặp lại quá trình này một lần nữa và một lần nữa. Những người đi xe đạp gọi việc huấn luyện khoảng thời gian này, và những người nghiêm túc thực hiện các thay đổi của nó hai lần một tuần trong vài tuần trước khi họ muốn được tốt nhất của họ.
Video trong Ngày
Khoảng cách nhanh hơn-dặm
Đánh dấu dặm bằng phẳng và nhẹ nhàng đi đường dài và thời gian bao lâu để bạn bao phủ nó với tốc độ cưỡi thông thường của bạn. Trở lại đầu và tăng nỗ lực của bạn đủ để bạn hoàn thành dặm trong 20 phần trăm thời gian ít hơn. Quay lại khi nó an toàn, đi xe dễ dàng để bắt đầu và lặp lại nỗ lực nhanh hơn bình thường hai hoặc ba lần nữa. Những người đi xe đạp đầu tiên được hưởng lợi nhiều nhất từ những khoảng cách nhanh hơn; trên thực tế, PMTS. org, một tổ chức được tạo ra để giúp các giáo viên dạy trượt tuyết giúp sinh viên của họ, gợi ý những khoảng thời gian này cho những người trượt tuyết khi đi xe đạp trong mùa ngoài trời như là một hình thức đào tạo chéo.
