Yêu cầu dinh dưỡng hằng ngày cho thiếu niên

Không phải tất cả thanh thiếu niên đều có cùng yêu cầu dinh dưỡng. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cung cấp độ tuổi dựa trên cơ sở các yêu cầu dinh dưỡng của thiếu niên. Thanh thiếu niên có thể rơi vào một trong ba nhóm tuổi: nhóm tuổi từ 9 đến 13 tuổi, nhóm tuổi từ 14 tới 18 tuổi hoặc nhóm tuổi từ 19 đến 30 tuổi. Kết quả là, một người 13 tuổi hoặc 19 tuổi có thể có những yêu cầu dinh dưỡng rất khác với những người bạn cùng lứa tuổi từ 14 tới 18 tuổi. Nhu cầu dinh dưỡng cũng có thể khác nhau theo giới tính.

Rau quả

Rau cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất mà không cung cấp lượng calo, muối hoặc chất béo không cần thiết. Rau cũng là một nguồn chất xơ ăn kiêng. Trẻ gái vị thành niên 13 tuổi nên ăn 2 phần rau, và thanh thiếu niên nữ trên 13 tuổi nên ăn 2 ½ cốc rau mỗi ngày.Trẻ vị thành niên tuổi từ 13 tuổi nên ăn 2 ½ phần rau quả, và những cậu thiếu niên lớn tuổi hơn 13 tuổi nên uống 3 cốc rau mỗi ngày. Một phần rau quả có thể là 1 cốc nước rau quả, 1 chén rau sống hoặc nấu chín hoặc 2 cốc rau lá tươi nguyên chất.

Protein

Thanh thiếu niên cần protein để tăng trưởng và phát triển đúng đắn vì protein là một khối xây dựng cho cơ, xương, da, máu, hoocmon và enzyme. Tất cả các cô gái tuổi teen sẽ nhận được 5 oz. tương đương của protein mỗi ngày. Trẻ vị thành niên tuổi từ 13 tuổi cũng nên có 5 oz. protein mỗi ngày, và trẻ vị thành niên tuổi từ 13 trở lên nên có 6 ½ oz. tương đương. Một ounce tương đương với protein có thể bao gồm 1 quả trứng, 1 muỗng canh. bơ đậu phộng, một nửa oz. phục vụ hạt hoặc hạt hoặc một oz. phục vụ gia cầm, cá hoặc thịt.

Sữa

Vì khối lượng xương được xây dựng trong thời kỳ thanh thiếu niên nên lượng nhật ký trong những năm thiếu niên đặc biệt quan trọng. Tất cả thanh thiếu niên, bất kể tuổi tác hay giới tính, nên uống 3 ly sữa mỗi ngày. Một tách sữa bằng 1 ½ oz. phô mai tự nhiên, 2 oz. pho mát chế biến, 1 cốc sữa chua, 1 chén sữa đậu nành hoặc 1 chén sữa.

Bổ sung

Hầu hết thanh thiếu niên có thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của họ thông qua một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, nhưng việc uống multivitamin có thể giúp đảm bảo rằng chế độ ăn kiêng được đề nghị của mỗi vitamin và khoáng chất được đáp ứng. Thanh thiếu niên có xu hướng gặp khó khăn nhất trong việc nhận đủ chất sắt, canxi và kẽm, theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ. Nói chuyện với bác sĩ của con quý vị nếu bạn nghĩ rằng mình có thể được hưởng lợi từ một phụ