Sâu bên trong đùi căng cứng
Mục lục:
- Video của Ngày
- Lợi ích
- Nếu bạn sử dụng một cây gậy massage, giữ thanh ở mỗi đầu và ngồi ở cạnh ghế với đôi chân của bạn trên mặt đất. Cuộn thanh giữa dọc theo đùi bên trong của bạn nhiều lần cho đến khi phần mềm dịu xuống. Cuộn lên đùi, hai bên hông, bê và gạc để cải thiện tính đàn hồi của mô.
Các mô và cơ ở đùi và háng sâu bên trong của bạn có thể trở nên chặt chẽ và cứng cáp do tư thế không hoạt động và không hoạt động. Điều này có thể dẫn đến sự yếu háng của bạn, có thể gây đau ở vùng lưng dưới, hông và đầu gối của bạn. Học viện Y học thể thao Quốc gia (National Academy of Sports Medicine) cho biết việc kéo dài vùng này có thể giúp làm giảm đau và cải thiện khả năng di chuyển hông, cho phép tự do di chuyển trong khớp hông của bạn. Hãy nhớ để ấm lên với 5-10 phút hoạt động năng động trước khi kéo dài.
Video của Ngày
Lợi ích
Căng đùi và háng bằng cách giữ căng sẽ làm giảm kích thích thần kinh đến vùng gây ra sự kín và nhạy cảm. Bạn cũng có thể căng khu vực bằng cách di chuyển các khớp hông của bạn về và xa trung tâm cơ thể của bạn liên tục. Loại kéo dài này, được gọi là kéo dài tích cực, cải thiện độ đàn hồi của mô, làm tăng chuyển động của bạn trước khi tập thể dục.
Tự phát hành Myofascial
Sự phóng thích bản thân, hoặc SMR, là một phương pháp tự massaging giải phóng mô chặt chẽ gây ra sự hình thành điểm kích hoạt. Bằng cách xoa bóp bắp đùi bên trong và các nhóm cơ xung quanh bằng một con lăn bọt, thanh mát xa hoặc ngón tay của bạn, bạn có thể giảm số điểm kích hoạt và cải thiện lưu thông trong mô của bạn. Sử dụng SMR trước và sau khi tập luyện để làm giảm sự đau cơ và nhanh chóng phục hồi.
