Câu trả lời dứt khoát cho 3 câu hỏi Fat Loss lớn nhất

Mất chất béo thường là ưu tiên số một cho nhiều người đang cố gắng để có được trong hình dạng. Đó là tin tốt. Vấn đề duy nhất? Có rất nhiều sự nhầm lẫn về chính xác làm thế nào nên đi về ditching mà flab dư thừa. Dưới đây là ba câu hỏi thông thường - và rất quan trọng - mất chất béo, cùng với câu trả lời mà nên thiết lập hồ sơ thẳng.

Video trong ngày

1. Tôi có phải Tập thể dục để Giảm cân?

->

Làm bài tập dây leo là một cách tuyệt vời để ghi 500 calo một cách nhanh chóng! Khi nói đến việc mất chất béo, bất kể loại chế độ ăn uống mà bạn chọn, lượng calo là vấn đề - và bạn cần phải có một lượng calo thấp. Việc đốt cháy nhiều calo hơn là làm nền tảng của bất kỳ chương trình giảm béo hiệu quả nào.

Tập thể dục cũng rất cần thiết cho bất kỳ chương trình giảm chất béo vì tập thể dục làm cho sự thâm hụt cần thiết dễ dàng hơn. Về mặt lý thuyết, bạn cần phải tạo ra mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày để mất một pound chất béo mỗi tuần. Để thực hiện điều này, bạn có thể cắt giảm 500 calo từ chế độ ăn uống của bạn hoặc bạn có thể thêm bốn buổi tập thể dục mỗi khi đốt 500 calo và sau đó bạn chỉ cần cắt giảm khoảng 215 calo (tương đương với một cốc gạo nấu chín) mỗi ngày từ chế độ ăn.

2. Loại bài tập có phải là vấn đề?

-> Trong khi làm sạch nhà hoặc cào lá trong sân của bạn là một sự bổ sung tốt đẹp, nó không phải là một chiến lược giảm béo dài hạn tốt.

Số lượng calo mà bạn đốt mỗi ngày bao gồm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cộng với lượng calo mà bạn ghi được từ hoạt động hàng ngày. Số này phụ thuộc nhiều vào lượng mô hoạt hóa chuyển hóa mà bạn có; số lượng chất bạn có trong cơ thể của bạn mà chủ yếu đốt cháy calo.

Các thành phần này là gì? Não, các cơ quan nội tạng, và cơ bắp của bạn. Chúng ta không thể làm cho não hoặc gan của chúng ta lớn hơn để đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng chúng ta có thể xây dựng (hoặc ít nhất là bảo vệ) những cơ mà chúng ta có để tối đa hoá số lượng calo mà chúng ta đang đốt mỗi ngày.

Tập thể dục là một cầu thủ quan trọng ở đây.

Một nghiên cứu năm 1999 của Y Khoa học và Khoa học Thể thao cho thấy rằng khi người ta đặt chế độ ăn ít chất béo thì 31% trọng lượng cơ thể mất đi là cơ. Những người tham gia khác đã được đưa vào một chế độ ăn uống kết hợp với tập thể dục tim mạch hoặc sức chịu đựng. Việc bổ sung các bài tập thể dục cho phép nhóm này giữ được một ít cơ bắp hơn nhưng cuối cùng, 22 phần trăm của sự giảm cân của họ vẫn còn cơ bắp. Nhưng sự bổ sung của trọng lượng đào tạo đã chứng minh có một hiệu quả làm cơ bắp sâu như nhóm cuối cùng rằng thêm đào tạo trọng lượng giữ lên cơ nhiều nhất và chỉ có 3 phần trăm của sự mất cân bằng của họ là cơ bắp. Tập thể dục, và đặc biệt là tập luyện cân nặng, cho phép bạn giữ được nhiều cơ bắp hơn trong khi ăn kiêng, do đó cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

3. Sự kết hợp tốt nhất của chế độ ăn uống và tập thể dục là gì?

-> >

Việc ghép đôi trọng lượng cơ thể với chế độ ăn kiêng carbê thấp là cách tốt nhất để giảm lượng chất béo cho những nỗ lực của bạn. Mục tiêu của bất kỳ chương trình giảm cân nào cần được đưa vào thực hiện các phương tiện hiệu quả nhất và hiệu quả nhất để giảm béo. Cho đến nay, chúng tôi đã thiết lập rằng tập thể dục, đặc biệt là đào tạo sức đề kháng, là cần thiết để tạo ra sự thiếu hụt calori dễ dàng nhất trong khi cũng bảo vệ mô cơ đốt cháy calorie. Nhưng liệu cân nặng đào tạo đôi với một chế độ ăn uống cụ thể tốt hơn so với những người khác?

Có.

Việc ghép đôi cân nặng với chế độ ăn uống carbohydrate thấp là cách tốt nhất để giảm lượng chất béo cho nỗ lực của bạn. Một nghiên cứu của Đại học Connecticut so sánh chế độ ăn kiêng thấp với chế độ ăn carbohydrate thấp khi kết hợp với tập luyện cân nặng. Sau 12 tuần, nhóm nghiên cứu béo phì mất trung bình 7,7 pound mỡ trong cơ thể - tổng cộng ấn tượng, cho đến khi bạn cân nhắc rằng máy cắt carbohydrate đã đốt cháy trung bình 17 pound.

Chế độ ăn uống: Bằng cách kết hợp chế độ ăn kiêng carbohydrate với 3-4 ngày một tuần để tập luyện thể lực, bạn sẽ có thể gây ra số lượng chất béo giảm đáng kể, đồng thời giảm thiểu sự mất mát của cơ thể bị cháy calorie.

Hãy trả lời và đưa chúng vào hành động

Có rất nhiều cách bạn có thể giảm cân, nhưng ăn kiêng không vui và hầu hết chúng ta muốn được thực hiện với nó càng sớm càng tốt - phải không? Nếu vậy thì bạn nên tìm kiếm các phương pháp có hiệu quả và hiệu quả nhất có thể. Các phương pháp cho bạn lợi tức lớn nhất về thời gian của bạn đã chi. Điều này là không nghi ngờ gì, huấn luyện sức đề kháng kết hợp với chế độ ăn uống carbohydrate thấp.