Mất nước Ở người bơi lội

Những người luyện tập thể dục sẽ mất rất nhiều hơi nước từ cơ thể do đổ mồ hôi. Mặc dù có vẻ như không thể, những người bơi lội cũng bị mất nước. Ngay cả khi cơ thể của họ hoàn toàn đắm mình trong nước, chúng sẽ đổ mồ hôi nếu chúng tập luyện mạnh mẽ. Thật không may, kể từ khi mồ hôi không phải là đáng chú ý trong nước, nhiều người bơi lội không nhận ra họ đang mất nước. Những người bơi lội không uống chất lỏng trong những buổi huấn luyện kéo dài có thể bị mất nước trầm trọng.

Video của Ngày

Nguyên nhân

Giống như bất kỳ vận động viên khác, bơi lội mồ hôi rất nhiều, đặc biệt là khi họ đang luyện tập mạnh mẽ. Bể bơi trong nhà và không khí xung quanh thường được làm nóng. Kết hợp với độ ẩm trong khu vực hồ bơi, nước ấm ngăn ngừa sự điều tiết nhiệt cơ thể. Ở các hồ bơi ngoài trời, mặc dù độ ẩm thấp hơn, không khí hít phải khô và làm mất nước.

Vì khó có thể để ý đến việc đổ mồ hôi trong khi bơi, bơi lội nên theo dõi các triệu chứng mất nước và bù nước càng sớm càng tốt. Sự khát nước tăng là dấu hiệu mất nước. Một số triệu chứng ban đầu khác là da đỏ, không mệt mỏi đột ngột, đánh trống ngáy và tăng nhịp thở, tăng nhiệt độ cơ thể, tăng cường tập thể dục và giảm sức chịu đựng. Dấu hiệu mất nước nghiêm trọng bao gồm cơ yếu, thở dốc và chóng mặt.

Điều trị

Việc mất nước, nếu được giải quyết ở giai đoạn ban đầu, có thể nhanh chóng đảo ngược. Thay thế chất lỏng là cách tốt nhất để điều trị mất nước. Những người bơi lội nên uống nước giữa các vòng đua và sau khi kết thúc tập luyện. Nếu họ đang luyện tập cường độ cao, họ nên tiêu thụ thức uống năng lượng thay vì nước để thay thế muối bị mất do đổ mồ hôi quá nhiều. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, họ nên uống ít nhất hai ly nước trước khi bắt đầu một kỳ nghỉ bơi. Nếu họ có kế hoạch bơi trong hơn 60 phút, họ nên giữ nước trong suốt cả ngày và tiêu thụ thức uống thể thao trước và trong khi tập luyện.

Những cân nhắc

Để dưỡng ẩm tối ưu trong suốt quá trình bơi của bạn, hãy thực hiện kiểm tra hydrat trước và sau khi tập thể dục. Chuyên gia dinh dưỡng Alison Green đề nghị cân mình trước khi bắt đầu một buổi bơi và sau khi hoàn thành nó. Giảm trọng lượng 2 pound tương đương với việc mất 32 ounce nước. Sau khi bơi, hãy tìm ra lượng nước bạn đã mất và cần phải thay thế. Phòng ngừa là phương pháp tốt nhất để mất nước, và bạn có thể giữ lại lượng nước cho mình bằng cách uống nhiều chất lỏng.