Chế độ ăn uống cho bệnh nhồi máu cơ tim
Mục lục:
Nhồi máu cơ tim, thường được gọi là đau tim, có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Những triệu chứng này xảy ra khi lượng máu không đủ hoặc thiếu oxy làm hỏng cơ tim. Chế độ ăn kiêng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Nếu bạn có nguy cơ hoặc đã trải qua cơn đau tim, điều quan trọng là tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
Video trong ngày
Các yếu tố nguy cơ
-> >
Một số yếu tố nguy cơ cho nhồi máu cơ tim không thể thay đổi; bao gồm tiền sử bệnh cá hoặc gia đình cá nhân hoặc dân tộc, tuổi tác và dân tộc. Tuy nhiên, nhiều yếu tố nguy cơ có thể thay đổi, và thay đổi đơn giản chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn có thể làm giảm đáng kể nguy cơ bị đau tim. Các yếu tố nguy cơ bạn kiểm soát bao gồm khói thuốc lá, cholesterol máu cao, huyết áp cao, không vận động cơ thể, béo phì và đái tháo đường. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể có ảnh hưởng lớn đến các yếu tố nguy cơ của bạn và có thể làm giảm cholesterol và huyết áp và có thể giúp bạn đạt được trọng lượng bình thường.
Chế độ ăn kiêng DASH
-> >
Thuật ngữ DASH là viết tắt của Cách tiếp cận Thức ăn để Ngừng Tăng huyết áp. Chế độ ăn uống này được coi là khoẻ mạnh vì nó tuân theo các hướng dẫn để hạn chế chất béo no, cholesterol và natri. Khi so sánh với kế hoạch ăn uống điển hình ở Hoa Kỳ, khẩu phần DASH làm giảm 18% nguy cơ bị bệnh tim. Nó có thể mất một ít kế hoạch, nhưng chế độ ăn uống DASH không phải là khó khăn để làm theo.
Đối với chế độ ăn kiêng 2 000 calo, bạn nên tiêu thụ 6 đến 8 khẩu phần ăn 1-ounce; 4-5 phần ăn rau; 4-5 phần ăn trái cây; hai đến ba phần ăn 8 ounce sữa hoặc sản phẩm sữa không có chất béo hoặc ít chất béo; và sáu phần ăn một nửa thịt nạc, thịt gia cầm và cá mỗi ngày. Chế độ ăn uống DASH cũng khuyến cáo rằng bạn có 4-5 phần chén quả hạch, hạt và đậu mỗi tuần. Hạn chế chất béo và dầu của bạn từ 2 đến 3 khẩu phần mỗi ngày và có ít nhất 5 khẩu phần đường bổ sung mỗi tuần. Ngoài kế hoạch ăn uống này, điều quan trọng là hạn chế lượng muối ăn vào là 2, 300 miligam, giảm cholesterol xuống còn 150 miligam và giảm lượng chất béo no thành 6 phần trăm calo mỗi ngày.
Chế độ ăn Địa Trung Hải
-> >
Chế độ ăn uống Địa Trung Hải phổ biến có nhiều lợi ích cho tim.Chế độ ăn uống này khuyến khích ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Nó khuyến khích sử dụng chất béo không bão hoà đơn như dầu ô-liu và không bao gồm nhiều chất béo no. Cá, gia cầm, sữa và rượu vang đỏ được tiêu thụ như một phần của chế độ ăn Địa Trung Hải. Khi nói đến sức khoẻ của tim, một mối quan tâm với chế độ ăn kiêng này là phần lớn lượng calo của nó thường xuất phát từ chất béo, có thể dẫn đến béo phì tăng lên, một yếu tố nguy cơ được biết đến đối với bệnh tim. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra chế độ ăn uống nào là tốt nhất cho bạn.
Giữ nó di chuyển
-> >
Một trong những yếu tố nguy cơ có thể điều chỉnh nhất của nhồi máu cơ tim là không vận động cơ thể. Bạn có thể thay đổi mức độ hoạt động để giảm nguy cơ bị nhồi máu cơ tim. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo ít nhất hai tiếng rưỡi luyện tập cường độ vừa phải mỗi tuần. Đây có thể là một cuộc chạy bộ nhanh quanh khối, đi xe đạp, bơi lội hoặc chơi một môn thể thao như bóng rổ. Hãy nhớ rằng tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ bị đau tim hoặc đột qu … …
