Chế độ ăn uống Smoothies cho bữa trưa

Một quả smoothie có thể cung cấp một lựa chọn ăn trưa hoàn hảo, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng giảm vài cân. Bạn không cần phải mất nhiều thời gian trong nhà bếp để chuẩn bị, có thể làm tăng sự cám dỗ của bạn để ăn nhiều hơn bạn nên. Smoothies cũng di động, làm cho chúng một lựa chọn cho đóng gói nâu tại văn phòng. Một hỗn hợp trái cây và sữa có thể ngon, nhưng nó thiếu nhiều chất dinh dưỡng bạn cần để giữ cho bạn đầy đủ và hài lòng cho đến khi ăn tối. Một bữa ăn nhẹ cho bữa ăn trưa phải chứa chất béo và chất béo tốt.

Video trong ngày

Trái cây không đủ

Khi bạn nghĩ rằng smoothie, bạn có thể nghĩ rằng "trái cây". Trong khi trái cây là một thành phần rắn của một loại thực phẩm ăn kiêng, nó không phải là thành phần duy nhất. Trái cây có nhiều chất đường, dù là những chất tự nhiên, có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhanh chóng và sau đó để lại cho bạn đói chỉ trong một giờ hoặc lâu hơn. Quả, quả anh đào, nửa quả chuối, táo, xoài, đào hoặc nho là những lựa chọn để bổ sung, nhưng giữ cho bữa ăn khoảng 1/2 đến 1 cốc. Trái cây đông lạnh tạo ra một sự bổ sung tốt đẹp vì nó làm cho hỗn hợp lên hỗn hợp như sữa chua. Để duy trì sự hấp dẫn lạnh giá, giữ smoothie trên băng hoặc trong tủ lạnh nếu bạn làm cho nó trước thời hạn.

Protein tiêu hóa chậm hơn carbohydrate trong trái cây. Nó sẽ giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn nữa vì vậy bạn không có ham muốn munch sau bữa ăn trưa. Whey, đậu nành hoặc bột protein gạo là những cách để dễ dàng pha trộn vi chất dinh dưỡng này vào thức uống của bạn. Theo dõi bột mà bạn chọn không có thêm đường hoặc chất bổ sung. Nếu bạn thích cả thực phẩm, hãy thử trộn 1/2 đến 1 cốc sữa chua Hy Lạp, hai muỗng canh cây gai dầu, hạt lanh hoặc chia hoặc hai muỗng canh bơ hạt nhân vào hỗn hợp. Hạt và bơ hạt có hàm lượng calo cao hơn, nhưng đầy chất béo lành mạnh cũng góp phần làm cho cảm giác sung mãn. Nếu bạn không thêm bơ hạt hoặc hạt, hãy cân nhắc thêm một nguồn chất béo không bão hòa lành mạnh như một phần tư quả bơ hoặc một thìa canh dầu hạt lanh.

Rau Xơ Thêm

Bạn muốn ăn trong năm hay nhiều phần rau mỗi ngày. Xanh, rau lá là một nguồn chất lượng cao của vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hoá và phytonutrients với ít calo. Một ít rau cải, rau bina và dưa chuột pha trộn vào một quả smoothie và thêm một hương vị nhẹ. Chất xơ trong các loại rau giúp giữ cho bạn thường xuyên và chậm tiêu hóa smoothie để bạn ở lâu hơn.

Thành phần chất lỏng

Nước trái cây, thậm chí 100% các phiên bản, có nhiều calo và đường. Sử dụng sữa - hoặc là bò hoặc một loại thay thế như hạnh nhân hoặc đậu nành - để cung cấp thêm canxi, và trong trường hợp bò hoặc đậu nành, thêm protein. Nước dừa giúp bổ sung ít calo và kali, khoáng chất quan trọng.Nước luôn là một lựa chọn để làm mềm hỗn hợp của bạn. Nó có thể không bổ sung calo, nhưng nó cũng không thêm hương vị - có thể khiến cho smoothie nhạt nhẽo và không thỏa mãn.