Yêu cầu về ăn kiêng cho thiếu niên

Nếu bạn là một thiếu niên - hoặc nếu bạn đang nuôi một con - có lẽ bạn đã quen với những gì có vẻ như một sự thèm ăn. Trẻ vị thành niên ăn nhiều thức ăn, chúng cần để tăng trưởng; thiếu niên cần khoảng 2, 200 calo mỗi ngày, trong khi con trai cần nhiều hơn - lên tới 3.000 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của chúng. Thanh thiếu niên cũng cần phải đáp ứng các yêu cầu dinh dưỡng cụ thể về dinh dưỡng để đảm bảo rằng chúng không có các chất dinh dưỡng cần thiết.

Thanh thiếu niên cần nhiều canxi trong khẩu phần ăn của họ, vì xương của chúng vẫn đang hình thành và phát triển. Cả hai cô gái và con trai tuổi teen đều phải đảm bảo rằng họ nhận được 1, 300 mg canxi mỗi ngày hoặc họ có thể bị thiếu hụt. Các sản phẩm sữa có thể cung cấp hầu hết hoặc tất cả canxi đó. Một số thanh thiếu niên, đặc biệt là trẻ em gái, cũng bị thiếu sắt; các bé gái cần 15 mg sắt mỗi ngày, trong khi con trai cần 11 mg. Tuy nhiên, thiếu niên nên cố gắng để có được tất cả các chất dinh dưỡng họ cần từ một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, và không nên bổ sung trừ khi bác sĩ của họ tư vấn cho họ làm như vậy.

Những cân nhắc

Mặc dù trẻ vị thành niên phát triển nhanh, chúng vẫn có nguy cơ béo phì. Michigan State University báo cáo rằng hơn 17 phần trăm trẻ vị thành niên và trẻ em cân nhắc quá nhiều cho chiều cao của chúng. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng không hiệu quả; thay vào đó, có vẻ như nó dẫn đến chứng béo phì ở người trưởng thành ở trẻ vị thành niên thử nó. Thay vì ăn kiêng, thanh thiếu niên bị thừa cân hoặc béo phì nên tập trung vào việc ăn thực phẩm lành mạnh hơn, ăn ít đồ ăn nhẹ hơn và tập thể dục nhiều.