ĂN kiêng Với bột yến mạch ăn trưa

Oatmeal là một bổ sung lành mạnh cho một kế hoạch ăn kiêng dinh dưỡng cân bằng, cân bằng bao gồm carbs phức tạp, protein nạc và chất béo lành mạnh. Là một phần của chế độ ăn ít calorie, bột yến mạch có thể hỗ trợ các nỗ lực giảm cân ngoài việc duy trì một hệ thống tiêu hóa lành mạnh. Chất xơ trong bột yến mạch giúp vận chuyển chất thải thông qua đường tiêu hóa để loại bỏ, ngăn ngừa các rối loạn như táo bón, đầy hơi và đầy hơi. Mặc dù phổ biến nhất là thức ăn sáng, bột yến mạch cũng có thể được ăn vào bữa trưa nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ suốt cả ngày. Tham khảo với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống như ăn bột yến mạch ăn trưa hàng ngày để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cá nhân được đáp ứng.

Video của Ngày

Bước 1

Đổ một lượng bột ăn bột yến mạch thích hợp vào một bữa trưa có lượng calo vừa phải. Kích cỡ phục vụ sẽ khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân của bạn như mức độ hoạt động thể chất và mục tiêu giảm cân, ngoài chiều cao, cân nặng và giới tính. Theo chế độ ăn kiêng. com, một biến thể của chế độ Ăn kiêng Ăn Uống khuyên bạn nên ăn 1/2 chén bột yến mạch ăn trưa với các thức ăn khác để làm tròn ra bữa ăn. Xem nhãn bao bì và thông tin dinh dưỡng để xác định lượng calo trong một khẩu phần ăn.

Bước 2

Trộn bột yến mạch với nước hoặc sữa ít béo. Nước không cung cấp thêm calo cho bột yến mạch nhưng làm tăng độ dẻo dai của nó lên vì nó có thể được ăn như một loại ngũ cốc nóng hoặc lạnh. Sử dụng nước nóng, đun sôi nếu bạn muốn một loại ngũ cốc nóng. Hoặc đơn giản chỉ cần thêm nước lạnh và lò vi sóng lên cao trong 1 đến 2 phút. Lượng nước bạn sử dụng sẽ phụ thuộc vào kích cỡ thức ăn và kết cấu mong muốn. Thông thường, 1/2 chén bột yến mạch sẽ cần 1 cốc nước hoặc chất lỏng khác. Thay thế nước bằng sữa ít béo sẽ bổ sung thêm protein, calo và hương vị cho bữa ăn của bạn.

Bước 3

Thêm trái cây tươi vào bát yến mạch. Bột yến mạch là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể và não cho các nhiệm vụ thiết yếu về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, thêm các thành phần khác sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết khác cũng như làm cho bữa ăn trưa của bạn thêm đầy. Đặc biệt, trái cây tươi như quả mọng và chuối xắt nhỏ sẽ bổ sung thêm các vitamin, chất khoáng và chất chống oxy hoá cho bữa ăn của bạn để bảo vệ chống lại một số bệnh về sức khoẻ và ung thư. Thêm 1/2 đến 1 chén quả như quả việt quất và quả mâm xôi với 1/2 quả chuối thái lát.

Bước 4

Rắc hạt trên đầu bột yến mạch của bạn. Hạt dẻ là một chất béo lành mạnh cần thiết cho chức năng cơ thể bình thường, sự phát triển của hoóc-môn và sự hấp thu vitamin. Vì bột yến mạch là một loại ngũ cốc có hàm lượng chất béo thấp nên việc bổ sung thêm chất béo lành mạnh sẽ làm tăng tính bão hòa của bữa ăn để bổ sung cho bạn và ngăn ngừa cơn thèm đói ngay sau khi ăn.Cho thêm các loại hạt ớt hoặc xắt nhỏ vào bột yến mạch của bạn như hạnh nhân, óc chó, quả đào hoặc hạt điều. Ngoài ra, hãy thử khuấy trong 1 muỗng canh. của bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân mà là hoàn toàn tự nhiên và không có đường.

Mẹo

• Tránh mua các loại bột yến mạch đóng hộp được làm ngọt và có thêm đường, chất béo và calo. Chọn những loại bột yến mạch không có thành phần và thử nấu ăn nhanh, nấu chậm và yến mạch ăn liền. Nói chung, yến mạch nấu ăn chậm được ưa thích vì chúng mất nhiều thời gian để tiêu hóa và sẽ cung cấp nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Tuy nhiên, yến mạch tức thì thuận tiện cho người bận rộn miễn là họ không có đường bổ sung. hoặc ít đường và chất béo.