Cho giai đoạn cắt

Giai đoạn cắt là một thuật ngữ sử dụng để mô tả thời gian ăn kiêng dẫn đến một cuộc cạnh tranh. Trong khi các nhà bodybuilders chi tiêu nhiều nhất trong năm để ăn nhiều calo để tạo cơ, khi một cuộc cạnh tranh đang bùng nổ, việc cắt giảm lượng calo là yếu tố quan trọng giúp cơ thể bạn mệt mỏi và giảm cân tốt nhất cho sân khấu.

Video trong ngày

Hãy là Mr. hoặc Ms. Moderate

Cắt giảm các carbs

Một số nhà xây dựng cơ thể thích dùng phương pháp tiếp cận carbene thấp, gọi là chế độ ăn kiêng. Điều này liên quan đến việc giữ các carbs rất thấp trong tuần - khoảng 30 gram hoặc thấp hơn - với protein cao hơn và lượng chất béo cao hơn, tiếp theo là thực phẩm carb cao, ít chất béo vào cuối tuần. Tiến sĩ Mauro DiPausquale viết trong cuốn "The Anabolic Diet" rằng cách tiếp cận này giúp tối ưu hóa việc đốt chất béo trong khi giữ lại khối lượng cơ. Các chế độ ăn kiêng thấp thường có nhiều chất béo không lành mạnh, tuy nhiên, có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn, cảnh báo Trường Y tế Công cộng Harvard. Tuy nhiên, bạn có thể chuyển sang chế độ ăn keto với thịt nạc chủ yếu và lấy chất béo từ dầu cá, hạt và hạt thay thế, điều này sẽ khỏe hơn.

Chống béo

Là một vận động viên thể hình đầy tham vọng tìm cách cắt giảm calo và nạc, bạn có thể bị cám dỗ chỉ chọn những thực phẩm ít chất béo. Mặc dù điều này cho phép bạn giữ lượng carb cao hơn, điều này có thể giúp nồng độ năng lượng của bạn, đi quá thấp với chất béo cũng có thể gây bất lợi. Theo Harvard, chế độ ăn ít chất béo không thỏa mãn, có nghĩa là bạn có thể cảm thấy đói. Ngoài ra, chất béo lành mạnh như dầu cá và các loại hạt đóng một vai trò quan trọng trong sản xuất hormone và sức khoẻ tổng thể.

Cách tiếp cận tốt nhất

Cách tiếp cận hiệu quả nhất và hiệu quả nhất khi cắt cho một cuộc thi là phù hợp với lối sống và sở thích của bạn. Tránh bất cứ điều gì quyết liệt bằng cách giữ carbs, chất béo và protein trong chế độ ăn uống của bạn và ăn nhiều loại thực phẩm. Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu giai đoạn cắt giảm chế độ ăn. Khi bạn tiến bộ, mất chất béo cơ thể và nhẹ nhàng hơn, bạn sẽ cần phải giảm lượng calo của bạn để giữ mất chất béo. Mặc dù số lượng calo mà bạn cần ăn và số lượng thực phẩm sẽ thay đổi từ người này sang người, một chế độ ăn uống cắt mẫu có thể là trứng tráng trứng trên một muffin tiếng Anh với dưa hấu và kiwi cho bữa sáng.Vào bữa ăn trưa, bạn nên bọc toàn bộ hạt với cá ngừ, dầu ôliu, salad lớn và một ít hạt óc chó, với gà tây, rau hỗn hợp và khoai tây nướng cho bữa tối. Đồ ăn nhẹ có thể là phô mai gia vị với bơ đậu phộng và quả việt quất, một loại protein rung hoặc bánh quy giòn với gà tây, bơ và pho mát chất béo giảm.