Sự khác biệt giữa trọng lượng máy ép và trọng lượng máy Smith

Trận chiến giữa trọng lượng tự do và máy cáp đã đi qua lại, mỗi bên tuyên bố rằng đó là lợi ích và những hạn chế của riêng mình. Các băng ghế dự bị thường là một trọng lượng miễn phí tập thể dục. Chiếc chuông có thể đi bất cứ nơi nào nó muốn bởi vì nó không được kết nối bởi bất cứ thứ gì. Các máy Smith là nhiều hơn dọc theo dây chuyền của một máy cáp vì chuyển động của thanh được cố định.

Video trong ngày

Smith máy có một barbell được gắn vào máy và di chuyển lên và xuống theo một đường thẳng. Một con barbell thường không chỉ di chuyển thẳng lên xuống, mà cả về phía trước và phía sau, đó là phong trào tự nhiên hơn được tìm thấy trong báo chí.

Không chỉ là đường dẫn của thanh khác nhau trong cả hai bài tập, trọng lượng của thanh và sự an toàn của mỗi bài tập là khác nhau. Nhìn chung, máy Smith báo chí là dễ dàng hơn và phù hợp hơn cho người mới bắt đầu.

Sự an toàn Mặc dù báo chí thường dùng cho phép bạn di chuyển bất cứ khi nào bạn muốn, nó cũng hơi nguy hiểm hơn một Smith máy. Trên các mặt của máy Smith là những móc móc mà bạn có thể trượt thanh barbell vào. Nếu bạn đang đấu tranh trong một lần lặp lại và bạn nghĩ rằng bạn sẽ thất bại, bạn chỉ có thể khóa thanh tại chỗ và thoát ra không hề hấn gì. Trong một băng ghế dự bị thông thường, bạn cần phải có một người chú ý nếu bạn đang cố gắng cân nặng mà bạn không chắc chắn.

Sự khác biệt trong kỹ thuật

Mẫu báo chí thường đi theo hai hướng. Ở đầu phong trào, cánh tay của bạn thẳng và thanh nằm thẳng trên vai. Khi bạn hạ thanh xuống ngực, thanh cũng di chuyển xuống dưới chân bạn vài inch. Ở dưới cùng của thanh trượt, thanh sẽ chạm vào nửa dưới ngực của bạn. Từ đó bạn nhấn lên và trở lại cho đến khi thanh trở lại qua vai của bạn.

Trên máy Smith bạn không thể di chuyển thanh về phía trước và ngược lại. Bạn cần phải đặt cơ thể để thanh ở đúng vị trí - có thể chạm vào nửa dưới của ngực - ở dưới cùng của thang máy. Bạn cũng mất một số sức mạnh của di chuyển khi thanh di chuyển trên một máy bay cố định trong Smith pres. Các băng ghế dự bị chuyển động của việc nhấn trở lại và lên thực sự cung cấp cho bạn đà và cho phép bạn sử dụng vai và cơ ngực của bạn một chút nữa.

Sự tự do chuyển động trong băng thông thường cũng có nghĩa là bạn cần kiểm soát nhiều hơn, vì vậy bạn không thể nhấn trọng lượng bằng cách từ bỏ liều lượng như bạn có thể với máy Smith. Trong khi bạn có thể nghĩ rằng sự ổn định được thêm vào của máy Smith sẽ giúp bạn nhấn trọng lượng hơn, điều đó không nhất thiết phải như vậy.

Một nghiên cứu năm 2010 trong Tạp chí Sức mạnh và Nghiên cứu điều chỉnh giải thích rằng đường dẫn thanh chắn mà máy Smith buộc bạn sử dụng thực sự làm cho phong trào không mạnh.Sự ổn định được thêm vào của máy Smith cơ bản đã bị hủy bỏ bởi đường dẫn thanh chắn tự nhiên và bạn kết thúc bằng nhau về mức độ mạnh mẽ trong cả hai phong trào.

->

Máy báo chí cho máy smith. Hình ảnh khác:

Sự khác biệt giữa hai hình thức của băng ghế dự bị là trọng lượng của thanh. Một thanh tiêu chuẩn báo barbell nặng 45 pounds. Tuy nhiên, trong máy Smith, trọng lượng thường nhẹ hơn. Máy Smith được thiết kế để làm cho thanh trượt lên và xuống và bộ máy ở hai bên của máy cho phép trượt cũng có thể làm cho thanh nhẹ hơn. Nhiều máy Smith làm giảm trọng lượng của thanh bằng 10, 15 hoặc 20 pounds.

Nếu bạn đang lo lắng về việc bạn có thể sử dụng bao nhiêu trọng lượng trên máy Smith so với máy ép thông thường, bạn phải đảm bảo rằng bạn có trọng số khởi động của thanh. Nếu không rõ ràng bạn có thể liên hệ với nhà sản xuất hoặc so sánh nó với một barbell thường. Hãy chắc chắn rằng bạn kiểm tra trọng lượng trước khi khoe khoang với bạn bè của bạn! Theo một nghiên cứu năm 2016 trên tạp chí Journal of Physiology Physiology, máy Smith và máy tạ barbell có kích hoạt cơ tương tự cho lách lớn, bắp tay, deltoids và triceps phía trước. Tuy nhiên, một trong những cơ vai được kích hoạt khác nhau trong barbell và Smith máy.

Cùng một nghiên cứu năm 2010 trong Tạp chí Sức mạnh và Nghiên cứu điều chế đã đề cập trước đó đã kết luận rằng áp dụng băng thông thường sử dụng côn trùng trung gian nhiều hơn máy ép Smith. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng vì báo cáo thường kỳ hoạt động giống như máy Smith báo chí cộng với nhiều cơ bắp vai của bạn, đó là sự lựa chọn tốt hơn cho sự phát triển cơ trên cơ thể.

Đọc thêm:

Cách Bench Your Body Bodyweight