Sự khác biệt giữa cơ bắp và cơ săn

Mọi người đi đến phòng tập thể dục vì lý do vô tận, nhưng những người luyện tập sức mạnh, hầu hết đều có ý kiến ​​rõ ràng về một điều: họ muốn có cơ bắp, cơ bắp hoặc cơ thể to và cồng kềnh. Mặc dù các yếu tố di truyền đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển cơ bắp của bạn, bạn có thể thích ứng với những gì bạn đang theo đuổi.

Video trong ngày

Thể loại và Biến thể

Sự phát triển của cơ bắp

Về cơ bản, bạn tạo ra một cơ bằng cách quá tải. Tập luyện sức mạnh hoặc tập thể dục aerobic đều tạo ra sức đề kháng, hoặc với trọng lượng hoặc khối lượng cơ thể, mà cơ bắp của bạn phải làm việc để vượt qua. Khi kháng thuốc đủ đòi hỏi, các mô cơ của bạn phản ứng bằng cách tăng kích thước và thay đổi hình dạng. Bạn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp bằng cách điều chỉnh lượng kháng khi cần thiết. Ngoài ra, chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến tăng trưởng cơ bắp; ăn nhiều carbohydrate cung cấp cho cơ bắp của bạn với năng lượng phong phú để nâng cao hiệu suất và phát triển.

Giữ Lean

Nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc nhưng hợp lý, hãy làm các bước để hạn chế sự phát triển cơ lớn. Bạn không thể kiểm soát được loại cơ thể của bạn, phần lớn quyết định sự phát triển cơ bắp của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể tập luyện với nhiều lần lặp lại các bài tập tương đối thấp. Ghép nối việc tập luyện sức mạnh với bài tập aerobic giúp giảm mỡ cơ thể, mang lại cho bạn một tỷ lệ cơ bắp và béo cân bằng và một cái nhìn toàn diện. Đối với phát triển cơ bắp, hãy lựa chọn các hoạt động tương đối nhẹ, ví dụ như chạy đường dài, thay vì sử dụng các hình thức tập thể dục khác như bắn bóng trong một trận đấu.

Bulking Up

Nếu bạn muốn phát triển hình bóng của một người tập thể hình, hãy thích ứng việc tập luyện của bạn để bao gồm các bài tập có sức đề kháng ngắn hơn. Tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần mỗi tuần, nhưng không bao giờ tập luyện cùng cơ bắp trong hai ngày liên tiếp. Để phát triển tối ưu, các cơ cần 24 đến 48 giờ để hồi phục, một giai đoạn quan trọng cho sự phát triển.Chọn một trọng lượng mà bạn có thể nâng lên đến 12 lần; lần lặp lại cuối cùng sẽ là khó khăn nhưng có thể, khiến bạn không thể hoàn thành thứ 13. Khi bạn tiến bộ, thêm vào tập luyện của bạn bằng cách bao gồm các bộ bổ sung của 12 lần lặp lại mỗi. Xây dựng lên đến ba bộ 12 reps trong mỗi buổi tập. Gặp gỡ một huấn luyện viên cá nhân đủ điều kiện hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn đang tiêu tốn đủ lượng calo để cung cấp năng lượng cho tập luyện của bạn và cũng có thể sửa chữa và xây dựng mô cơ của bạn.