ĐẩY mạnh của Úc có những lợi ích như kéo-lên?

Thực tế thú vị: Mọi thứ ở Úc không phải là lật ngược, và nhà vệ sinh không thực sự tuôn ra theo hướng ngược lại trong vùng đất dưới. Nhưng huyền thoại rằng tất cả mọi thứ là ngược lại ở Oz là nơi "Úc thúc đẩy" - chính thức hơn được gọi là hàng đảo ngược, cơ thể Hàng Video trong ngày

Nếu bạn tưởng tượng một cú đẩy lên lộn ngược, bạn sẽ có một bức tranh khá rõ về sự biến động kéo lên này Thực sự giống như các push-up thường trực, các hàng đảo ngược là một bài tập trở lại, nhưng cả hai workouts khác nhau trong các chi tiết

Row, Row, Row Quay trở lại của bạn

Vì "những nỗ lực của Úc" là một thuật ngữ không rõ ràng, bạn có thể tò mò về cách kéo cái này đi.Bạn chỉ cần cơ thể và một thanh ngang cố định, cố định để bắt đầu < Ste p 1

Nằm trên lưng dưới thanh, vì vậy thanh chỉ bằng với xương ức của bạn. Chụp thanh bằng một cái kẹp tay che rộng hơn một chút so với chiều rộng vai.

Bước 2

Giữ cho cơ thể bạn dài, lưng thẳng và chân hơi xa nhau. Tay bạn nên được mở rộng đầy đủ, vì vậy hãy thoải mái điều chỉnh chiều cao thanh khi cần thiết.

Bước 3

Thở ra như kéo cơ thể lên hướng về thanh cho đến khi ngực bạn tiếp xúc với nó. Điều này sẽ đặt cánh tay và khuỷu tay của bạn ở khoảng một góc 45 độ.

Bước 4

Hít vào khi bạn trở về vị trí bắt đầu để hoàn thành một đại diện.

Tìm hiểu thêm:

Làm thế nào để thực hiện một sự dốc hoàn hảo Pull-up

Để kéo, hoặc Để hàng? Cả hai pull-up và hàng ngược đều làm việc rất nhiều cơ trở lại - bao gồm cả bẫy, lats, rhomboids và deltoids - cũng như bắp tay và cốt lõi của bạn. Nhưng chúng tham gia vào các cơ của bạn chỉ khác nhau một chút, và mỗi mục tiêu khác nhau cơ bắp mạnh mẽ hơn.

->

Việc kéo lên khuyến khích tuyển dụng người lớn hơn. Sự khác biệt rõ ràng nhất là trong khi các hàng ngược lại có xu hướng tập trung vào mặt sau nói chung, kéo-up khuyến khích hoạt động cơ đặc biệt trong latissimus dorsi, phần giữa, bên ngoài của lưng phía dưới dưới nách của bạn.

Trong khi đó, các hàng ngược lại nhắm mục tiêu nhiều cơ trở lại "lớn", và các cơ giúp bạn thực hiện việc rút lại xương cá (tức là di chuyển vai của bạn về phía xương sống), giống như các cơ thẳng của người thợ spinae ở giữa. Là một đặc tính bổ sung, làm cho cơ thể của bạn ổn định từ vị trí nghiêng khuyến khích abs và obliques của bạn để cảm thấy vết bỏng, quá.

Bởi vì kéo lên là một kéo dọc trong khi hàng là một kéo ngang, bạn đang tham gia vào cơ bắp của bạn theo những cách hoàn toàn khác nhau. Khi bạn cho cả hai bài tập một nơi trong chế độ nghỉ ngơi của bạn, bạn chỉ có thể tìm thấy chúng bổ sung lý tưởng; khi bạn làm việc cơ bắp từ các góc độ khác nhau, bạn không chỉ có được tín dụng đường phố trong phòng tập thể dục - bạn tăng cường khả năng kéo trọng lượng từ nhiều hướng trong cuộc sống hằng ngày của bạn.

Đọc thêm:

Các loại bài tập kéo lên