Chuối ảnh hưởng đến Mức độ Cholesterol?

Chuối, ăn trong sự kiểm duyệt, có thể sẽ giúp ích hơn là làm hại mức cholesterol của bạn. Chúng cung cấp một lượng chất xơ ăn kiêng có thể giúp làm giảm lipoprotein mật độ thấp - cholesterol LDL "xấu". Kali trong chuối cũng có thể làm giảm huyết áp của bạn, điều này có thể làm giảm cholesterol của bạn.

Video trong ngày

Chuối dinh dưỡng

Chuối trung bình - từ 7 đến 7 7/8 cala - chứa 105 calo, cung cấp 1 g protein, 27g carbohydrate và thực tế không chứa chất béo chỉ với 0 4 g Carbohydrate trong chuối bao gồm 14,4g đường tự nhiên, 3g 1g chất xơ và 6.35g tinh bột. Chuối tạo ra một nguồn kali mạnh - 422 mg mỗi chuối vừa - và cũng cung cấp một số vitamin B, vitamin C và vitamin A.

Thêm kali vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm huyết áp. Nó giúp bù đắp các tác động của natri, làm tăng huyết áp của bạn. Huyết áp và cholesterol được kết nối - mức độ cao có thể làm tăng mức độ khác, và huyết áp cao làm tăng lượng cholesterol trong mạch máu của bạn, góp phần vào bệnh tim mạch. 422 mg kali trong chuối trung bình có thể giúp bạn đáp ứng 4, 700 mg kali được đề nghị trong chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn. Các nguồn tốt khác bao gồm khoai tây nướng trắng hoặc khoai lang với da thuộc, sữa chua, rau bina, nước cam và đậu nành.

Fructose và Triglycerides

Quá nhiều đường trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm tăng triglyceride của bạn, một loại chất béo có trong cấu hình cholesterol trong máu của bạn. Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ (American Heart Association) hoặc AHA khuyên bạn nên hạn chế calo từ đường bổ sung từ các nguồn như sôđa thường, bánh quy và kẹo đến khoảng 100 đến 200 mỗi ngày, dựa trên chế độ ăn kiêng 2 000 calo mỗi ngày. AHA cũng khuyến cáo bạn hạn chế tiêu thụ fructose từ 50 g đến 100 g. Chuối có chứa fructose, nhưng bạn sẽ cần phải ăn nhiều hơn tám một ngày để đạt được 50 g fructose.Quả có nhiều khả năng làm tăng triglycerides của bạn bao gồm nho khô và dứa.