Làm các trò chơi Split Squats của Bungari làm cho cún của bạn lớn hơn?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Cách Làm
- Việc ngồi xổm bó với người Bungari với cơ chế nâng không tốt sẽ không chỉ ảnh hưởng đến tăng kích thước của bạn mà còn tăng khả năng bị thương. Tập thể dục được tiến hành vì vậy thật sự quan trọng để chú ý đến chi tiết. Luôn luôn di chuyển qua một loạt các chuyển động, không bao giờ sử dụng đà, và giữ cho cơ thể của bạn trong chính xác alignment.
- Bơi lội ngồi xổm ở Bulgaria là một bài tập phức tạp. Điều này có nghĩa là nó hoạt động nhiều hơn một cơ mỗi lần. Các bài tập hỗn hợp thúc đẩy lợi ích tối đa về kích thước và sức mạnh. Ngoài các glutes, bạn cũng làm việc của bạn quadriceps, hamstrings và bê. Các quads chạy xuống phía trước của đùi, hamstrings ngồi trên đùi, và con bê được tìm thấy dưới đầu gối ở mặt sau của chân.
Nếu mông dốc của bạn ổ đĩa bạn điên, có biện pháp để thúc đẩy cơ bắp ở phía sau của bạn. Một trong những cách để làm như vậy là thông qua squatting, một trong những bài tập xây dựng hiệu quả nhất booty. Một chiếc xích lô chia rẽ ở Bungari là một biến thể của kiểu ngồi xổm thông thường. Như tên của nó, chân của bạn được đặt ở vị trí phân chia thay vì cùng nhau. Tập thể dục này thường được thực hiện để bổ sung nhiều dạng cho việc tập luyện cơ thể thấp hơn và tăng cường tuyển dụng cơ bắp. Khi xem xét một số biến số, chiếc ghế ngồi chia tách của Bungari có thể làm cho mông của bạn lớn hơn.
Video trong ngày
Đọc thêm: Những cơ bắp nào làm Split Squats làm việc ở Bulgaria?
Cách Làm
Bước 1
Đứng trước một chiếc ghế hoặc một bước về đầu gối. Vị trí của mình trong một chuyển tiếp lunge, với ngực của bạn thẳng đứng và hông của bạn vuông vào cơ thể.
Bước 2
Nâng chân sau lên và đặt nó lên băng ghế phía sau bạn. Đặt chân trước của bạn khoảng 3 feet ở phía trước của băng ghế dự bị.
Hạ cơ thể xuống cho đến khi đùi trước gần ngang, cẩn thận giữ cho đầu gối phía trước phía sau hoặc khớp với ngón chân của bạn.Bước 4
Sử dụng các cơ bắp của bạn, đẩy trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 5 đến 10 lần, và sau đó chuyển chân.
Bắt đầu tập thể dục với trọng lượng cơ thể của bạn chỉ trong khi bạn học mẫu đơn. Khi bạn tiến bộ, bạn có thể thêm tạ quả tạ hoặc barbell để tăng sự khó khăn của việc di chuyển.Hình thức tập thể dục thích hợp
Việc ngồi xổm bó với người Bungari với cơ chế nâng không tốt sẽ không chỉ ảnh hưởng đến tăng kích thước của bạn mà còn tăng khả năng bị thương. Tập thể dục được tiến hành vì vậy thật sự quan trọng để chú ý đến chi tiết. Luôn luôn di chuyển qua một loạt các chuyển động, không bao giờ sử dụng đà, và giữ cho cơ thể của bạn trong chính xác alignment.
->
Bơi lội ngồi xổm ở Bulgaria là một bài tập phức tạp. Điều này có nghĩa là nó hoạt động nhiều hơn một cơ mỗi lần. Các bài tập hỗn hợp thúc đẩy lợi ích tối đa về kích thước và sức mạnh. Ngoài các glutes, bạn cũng làm việc của bạn quadriceps, hamstrings và bê. Các quads chạy xuống phía trước của đùi, hamstrings ngồi trên đùi, và con bê được tìm thấy dưới đầu gối ở mặt sau của chân.
Đọc thêm:
Khác biệt giữa Lunge và Split Squat là gì?
