Làm Dips Giúp Bạn Nhận Vũ khí Lớn?

Bất cứ lúc nào triceps được tích hợp với các bài tập sức đề kháng nghiêm ngặt, khối cơ được tăng cường và khuếch đại. Tripsps dips đại diện cho một tập thể dục như vậy cho những người muốn xây dựng cơ bắp trên cồng kềnh. Không có thiết bị đắt tiền là cần thiết để thực hiện các bài tập, vì tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế vững chắc, băng ghế dự bị hoặc nền tảng nhỏ. Triceps dips có thể được thực hiện ở nhà bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần phải tham gia của bạn triceps và phần trên của cơ thể trong một bài tập phức hợp hiệu quả.

Video trong ngày

Triceps và cơ bắp

Triceps cơ nằm trên mặt sau của cánh tay giữa khuỷu tay và vai. Chúng cho phép khuỷu tay mở rộng chính nó bất cứ khi nào bạn chạm hoặc đẩy một cái gì đó đi. Nó là một cơ bắp to, ba đầu giống như móng ngựa khi được xác định rõ. Khi làm giảm, triceps có thể tăng khối lượng cơ, sẽ làm tăng kích thước của cánh tay.

Bench Dip

Đối với bài tập này, bạn cần một băng ghế dự bị cho phép bạn nâng cơ thể đầy đủ bằng cách sử dụng các cơ triceps. Để bắt đầu, hãy ngồi cạnh cạnh ghế và đặt hai bàn tay của bạn dưới mông của bạn. Giữ chân của bạn mở rộng ở phía trước của bạn và giữ cơ bụng của bạn trong khi nâng xương sống của bạn. Hạ cơ thể bạn trong khi uốn khuỷu tay của bạn từ từ, di chuyển qua cạnh của phân. Mở rộng khuỷu tay của bạn, tập trung vào việc thẳng tay của bạn và sử dụng triceps khi bạn thực hiện chuyển động này. Hãy thử làm ba bộ 10 triceps dips trước khi nghỉ ngơi và tiếp tục với workout.

Bar Dips

Tripsps dips cũng có thể được thực hiện bằng cách sử dụng thanh nhúng song song, được tìm thấy trong hầu hết các phòng tập thể dục. Các thanh nhúng vững chắc, kệ kim loại hỗ trợ cơ thể bạn trong khi bạn kéo tay và nâng cao chính mình cho đến khi bàn chân của bạn không chạm đất. Mục tiêu khi sử dụng các thanh nhúng triceps là hạ thấp và nâng cơ thể của bạn mà không để chân bạn chạm đất. Điều này đặt lực mạnh, chống lại lực hấp dẫn cạnh tranh trực tiếp với cơ triceps của bạn. Khi bạn tiến lên, bạn có thể đính kèm trọng lượng của mắt cá chân hoặc giữ một quả tạ nhỏ với bàn chân của bạn khi bạn nâng cao và giảm cơ thể.

Cánh tay lớn hơn và ngực lớn hơn

Bạn không chỉ tăng cường các cơ tay trên với sự trôi dạt triceps, nhưng cơ ngực của bạn cũng nhận được một buổi tập thể dục có lợi. Là cơ chính của thân mình, pecs hỗ trợ triceps của bạn khi nâng cơ thể của bạn trên một phân hoặc thanh nhúng song song. Đây cũng là những cơ bị thương thường xuyên nhất khi thực hiện triceps dips. Các cơ khác đóng góp để hoàn thành dips bao gồm latissimus dorsi, hoặc các cơ bọc lưng của bạn. Bạn cũng sử dụng các deltoid trước, đó là cơ bắp và nâng cánh tay của bạn khi bạn nâng cao chính mình trong thời gian triceps nhúng.