Làm Pullups Tăng Pec Size?

Một pullup là một bài tập thể dục cơ thể bao gồm việc lấy một thanh trên cao và kéo cơ thể của bạn lên đến nó. Bạn có thể làm điều này với lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước hoặc phía sau. Bạn cũng có thể thực hiện pullups với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với nhau hoặc là một nắm tay hẹp hoặc rộng. Bài tập này liên quan đến chuyển động ở cả hai vai và khuỷu tay, do đó, cơ bắp mà qua mỗi khớp này được làm việc.

Video trong ngày

Shoulder

Mười ba cơ bắp đi ngang và khớp vai. Một số trong số này bắt nguồn từ thân của bạn, trong khi một số khác được gắn vào lưỡi vai của bạn. Tất cả những cơ này chèn vào cánh tay của bạn. Khi bạn thực hiện một pullup, cánh tay của bạn được kéo xuống cơ thể của bạn cho hầu hết các phần của hai cơ bắp ở lưng của bạn. Đây là những hoa hậu vĩ đại và hoa lá rụng. Các cơ hình thành hình dạng chữ V mà những người nâng cân thường có.

Elbow

Bảy cơ chéo và khớp xương khuỷu tay. Ba trong số này, brachii bắp tay, brachialis và brachioradialis, làm việc cùng nhau để uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay khi bạn thực hiện pullups. Việc tham gia vào bộ ngực không quan trọng đến vị trí tay bạn sử dụng. Sự đóng góp của brachioradialis tăng lên khi lòng bàn tay của bạn đối mặt với nhau, và brachii bắp tay của bạn là hoạt động nhiều hơn khi lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với phía sau. Bách vai brachii và brachialis tạo thành quả bóng được hiển thị khi bạn uốn tay để tạo cơ bắp. Sự giảm thị lực cánh tay của bạn chủ yếu nằm trên cẳng tay của bạn và giúp cho kích thước đến phần đó của cơ thể.

Pecs

Chứng đau ngực, hoặc pecs, là một cơ khác vượt qua vai của bạn. Cơ này là phần nổi bật nhất của ngực. Pecs của bạn có sợi góc với các hướng rõ ràng khác nhau, có nghĩa là cơ có thể tạo ra một loạt các phong trào cánh tay. Trong mọi trường hợp, pecs của bạn vẽ cánh tay trên của cơ thể, nhưng sự đóng góp của họ sẽ giảm khi cánh tay của bạn được mở rộng trên đầu. Điều này có nghĩa là pec của bạn sẽ không nhận được kích thích nhiều khi bạn thực hiện pullups, mặc dù phải đối mặt với lòng bàn tay của bạn vào phía sau làm tăng sự tham gia của họ.

Dips

Pecs của bạn là một cơ bắp lớn, có hình quạt được chia thành chức năng trong phần xương đòn và xương chậu. Phần đinh bao gồm các sợi gắn cánh tay của bạn với xương đòn. Những sợi này được nâng lên và nhận được kích thích khi bạn kéo cánh tay của bạn qua cơ thể ở góc trên lên. Phần sternocostal có các sợi được hướng cả hai chiều ngang và hướng xuống. Những sợi này được ưu tiên khi bạn rút tay theo những hướng đó. Một bài tập thể dục thể chất mà bạn có thể làm để cung cấp sự kích thích lớn hơn cho pecs của bạn là dips. Bài tập này, nhấn mạnh đến phần sternocostal, bao gồm hỗ trợ cho các thanh song song với cánh tay mở rộng xuống dưới, hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi cánh tay của bạn cong hoàn toàn và đẩy trở lại vị trí bắt đầu.Lean chuyển tiếp nhẹ trong khi thực hiện bài tập này để kết hợp nhiều sợi của pecs của bạn.