Sprints Work Abs của Bạn?

Sprints giúp cơ thể bạn luyện tập tràn đầy, tràn ngập trong một khoảng thời gian ngắn. Sprinting mang lại năng lượng cao, sự trao đổi chất nhanh và các cơ bắp. Các abs nằm ở phần giữa, và chúng được bao gồm trong tuyển dụng cơ này.

Video của ngày

Chức năng của Abs

Hàm bao gồm rectus abdominis, obliques và abdominis ngang. Vây bụng chậu bắt đầu ở xương chậu và chạy đến phần ngực dưới. Các xiên chạy xuống hai bên dạ dày theo đường chéo. Bụng bụng ngang là một cơ nội được kích hoạt khi bạn hút dạ dày của bạn nhập Trong khi bạn chạy nước rút, tất cả các cơ co cứng để giúp tạo ra sức mạnh. Bạn cũng cần giữ abs của mình chặt chẽ để duy trì một cột sống ổn định.

Các cơ bắp khác đã làm việc

Các abs làm việc như là cơ bắp ổn định trong khi chạy nước rút. Các cơ quan lớn khác ở phần dưới hoạt động như động cơ chính. Các glutes, được biết đến như mông, được kích hoạt khi bạn thực hiện mở rộng hông. Điều này diễn ra khi bạn đá chân của bạn đằng sau cơ thể của bạn. Các gân kheo ngồi ở mặt sau của bắp đùi và họ làm việc với phần hông và gãy gối. Gãy gối khi xảy ra khi bạn nhấc chân lên khỏi mặt đất, uốn cong đầu gối và đẩy gót chân của bạn lên không trung. Các quadriceps chạy xuống phía trước của bắp đùi và họ làm việc khi bạn flex hông của bạn và mở rộng đầu gối của bạn. Sự uốn cong hông xảy ra khi bạn di chuyển đùi bạn về phía dạ dày, và đầu gối xuất hiện khi bạn gập chân.

Để tận dụng hiệu quả sprint có trên abs của bạn, điều quan trọng là chạy với hình thức thích hợp. Luôn luôn nhìn thẳng về phía trước, giữ vai nâng lên và đẩy mạnh mặt đất với từng bước. Bơm cánh tay của bạn một cách trơn, xen kẽ với chân của bạn và tập trung vào hợp đồng abs của bạn để tạo ra sức mạnh.

Lời khuyên về Sprint

Khi bạn chạy nước rút, hoặc luân phiên giữa nỗ lực hết mình và nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc nỗ lực hết mình và nỗ lực thấp. Theo quy định của ngón tay cái, hãy làm theo tỷ lệ phần trăm làm việc 1 đến 2. Ví dụ, chạy nhanh 15 giây và nghỉ trong 30 giây. Để tăng khối lượng công việc lên abs của bạn nhiều hơn, hãy bao gồm các cơn sốt trên đồi trong bài tập của bạn. Sprint lên đỉnh đồi, chạy bộ từ từ để hồi phục, sau đó chạy nhanh lên. Nếu bạn không thích chạy, hãy chọn một hình thức cardio khác như đào tạo hình elip, nhảy dây hoặc chèo thuyền. Tất cả các hình thức này tự nhiên gây ra bạn để hợp đồng abs của bạn. Điều quan trọng nhất là bạn sử dụng kỹ thuật và tập luyện phù hợp với cường độ tối đa.

Lời cảnh báo

Sprinting rất dữ dội. Nếu bạn là người mới tập thể dục, hãy chắc chắn để được giải phóng mặt bằng từ bác sĩ trước khi thử.Ngoài ra, bắt đầu với sprints ngắn hơn và reps ít hơn và dần dần tăng cả khi bạn nhận được vào hình dạng tốt hơn.