Bạn có Bỏng thêm Mỡ Đầu tiên vào buổi sáng trên một dạ dày rỗng không?

Bởi vì cơ thể của bạn dựa vào lưu trữ carbohydrate hoặc glycogen, trong gan để giữ các cơ quan phụ thuộc glucose hoạt động trong thời gian ngủ, bạn sẽ có ít carbohydrate ngay sau khi thức dậy. Vì vậy, cơ bắp của bạn phải dựa nhiều hơn vào chất béo như một nguồn nhiên liệu để bảo tồn carbohydrate. Tuy nhiên, điều này có thể không góp phần làm giảm mỡ cơ thể nếu bạn bù đắp cho lượng calo đốt cháy của bạn trong ngày. Ngoài ra, sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại nếu bạn không ăn ngay sau khi thức dậy, giảm lượng calo đốt chung. Hơn nữa, chất béo là nguồn năng lượng ít hiệu quả hơn carbohydrate, vì vậy nếu bạn tập thể dục khi bụng đói, cường độ tập luyện và thời gian tập luyện của bạn có thể bị tổn thương.

>

Video trong Ngày

Chuyển hóa Trong lúc ngủ

Trong suốt một đêm nhanh, cơ thể bạn dựa vào nhiên liệu đã lưu trữ để giữ cho các cơ quan quan trọng hoạt động. Gan của bạn phân hủy glycogen thành glucose, là nguồn năng lượng duy nhất cho các tế bào hồng cầu và là một trong những chất chủ yếu cho não và mô thần kinh. Enzyme phá vỡ các mô mỡ thành axit béo để cung cấp nhiên liệu cho hầu hết các mô khác của bạn, chẳng hạn như cơ và thận của bạn. Gan của bạn cũng có thể phá vỡ các axit béo này xuống các cơ quan xeton, là nguồn nhiên liệu khác cho cơ và thận của bạn.

Ăn sáng có thể dẫn đến việc đốt nhiều chất béo hơn vào buổi sáng, nhưng có thể nó sẽ không thúc đẩy việc giảm cân lâu dài. Một nghiên cứu năm 2003 được xuất bản trong tạp chí Journal of American College of Nutrition cho thấy trong một nhóm dân số trên 16 000 cá nhân, những người bỏ bữa sáng có chỉ số cơ thể cao hơn đáng kể so với những người ăn sáng, mặc dù lượng calo tổng thể của họ thấp hơn người ăn sáng. Mặc dù điều này không cho thấy rằng việc bỏ bữa ăn sáng gây ra chứng béo phì, nó cho thấy rằng nó không có hiệu quả trong việc thúc đẩy đốt cháy chất béo nói chung.

Tập thể dục trên bụng trống

Nếu bạn tập thể dục sau một đêm nhanh, bạn sẽ sử dụng một tỷ lệ chất béo cao như một nguồn nhiên liệu vì các cửa hàng carbohydrate của bạn thấp.Tuy nhiên, nó có thể không dẫn đến mất chất béo trong cơ thể lâu dài nếu glycogen cơ thấp làm giảm khả năng tập luyện ở cường độ cao. Một nghiên cứu năm 2010 được xuất bản trong "Y học và Khoa học Thể thao và Thể dục" cho thấy rằng sản lượng điện trong chu kỳ cường độ cao đi xe đạp thấp hơn đáng kể khi người đi xe đạp đã được năng lượng cạn kiệt, mặc dù họ đốt cháy nhiều chất béo. Vì tập luyện cường độ cao có thể làm tăng lượng chất béo và calo đốt cháy trong vài giờ sau khi tập thể dục, bạn có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn trong thời gian dài nếu bạn sử dụng các bài luyện tập cường độ cao trước.