Bạn thực sự cần một Tuần lễ Phục hồi từ Làm việc ra?

Tập thể dục đặt một căng thẳng to lớn trên cơ thể. Khi bạn tập thể dục, bạn xé sợi cơ, mà cơ thể phải sửa chữa để làm cho bạn mạnh mẽ hơn. Để làm được điều này, cơ thể bạn phải có thời gian để hồi phục. Vì chương trình thể dục thay đổi theo thời gian và cường độ, một số vận động viên cần thời gian để hồi phục nhiều hơn những vận động viên khác. Người tập thể dục trung bình thường phải nghỉ một đến ba ngày trong tuần và không cần hồi phục cả tuần. Tuy nhiên, các vận động viên tập luyện thể lực cường độ cao hoặc đua độ bền cao nên bao gồm tuần phục hồi trong lịch trình của họ.

Video của Ngày

Phục hồi

Cơ thể không tăng trưởng mạnh mẽ hoặc xây dựng sức chịu đựng trong khi bạn đang tập thể dục. Đó là giai đoạn sau khi tập thể dục khi cơ thể của bạn thực hiện tất cả những thay đổi quan trọng này. Điều quan trọng là cung cấp cho cơ thể của bạn thời gian này để sửa chữa chính nó hoặc tập thể dục của bạn sẽ không tăng. Trên thực tế, khả năng tập thể dục của bạn có thể cao nguyên hoặc suy giảm nếu bạn tiếp tục đẩy mình mà không hồi phục. Phục hồi thích hợp có nghĩa là nghỉ ngơi một ngày sau khi luyện tập chăm chỉ hoặc tập thể dục rất nhẹ. Bạn cũng nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và nhắm đến giấc ngủ ít nhất bảy giờ một đêm. Lập kế hoạch phục hồi các ngày và tuần trong chương trình đào tạo của bạn và không bỏ qua chúng.

Tuần phục hồi

Một tuần phục hồi giúp cơ thể có thêm thời gian để chữa bệnh và thích ứng với kích thích vật lý mới. Lập kế hoạch một tuần nghỉ sẽ cho thời gian cơ thể của bạn để làm điều này và cũng sẽ giúp bạn trở lại tập luyện mạnh mẽ hơn và sẵn sàng thách thức cơ thể của bạn một lần nữa. Nhiều vận động viên thể lực kết thúc mùa giải của họ với một tuần nghỉ và nhiều vận động viên thể lực sẽ mất một tuần nghỉ từ chương trình của họ mỗi 4-8 tuần. Nó cũng phổ biến cho người chạy bộ và người đi xe đạp để có một tuần sau khi marathon hoặc thế kỷ khi cơ thể của họ phục hồi. Điều này giúp họ chuyển sang tập luyện tiếp theo và giữ cho tâm trí của họ tươi trẻ và tham gia vào môn thể thao của họ.

Khi nào Khôi phục

Nếu bạn đang thiết lập một chương trình đào tạo, có thể là nâng trọng lượng, cardio hoặc kết hợp cả hai, lập lịch biểu cho ít nhất một ngày phục hồi vào tuần của bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy mất từ ​​hai đến ba. Người tập thể dục nâng cao nên nghỉ một tuần vào cuối mùa của bạn hoặc mỗi hai đến ba tháng một lần. Theo M. Doug McGuff, M. D., một tuần nghỉ sẽ không có ý nghĩa tiêu cực đối với thể trạng của bạn và thay vào đó là rất có lợi cho sự phát triển cơ bắp và thích ứng. Tham khảo với bác sĩ hoặc huấn luyện viên nếu bạn không chắc chắn khi nào nên lên kế hoạch phục hồi.

Overtraining

Khi vận động viên không cho phép thời gian hồi phục thích hợp, họ sẽ phải tập luyện quá sức. Triệu chứng của quá mức bao gồm mệt mỏi mãn tính, tâm trạng xấu hoặc trầm cảm, nhịp tim nghỉ ngơi cao, khó ngủ và giảm hoạt động thể thao.Cơ thể cũng dễ bị nhiễm trùng và thương tích hơn vào thời điểm này. Triệu chứng có thể trầm trọng, do đó điều quan trọng là nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trong những dấu hiệu sớm để giảm thời gian hồi phục.