Làm một máy Elliptical Làm cho bê của bạn lớn hơn?

Sử dụng elliptical sẽ làm cho cơ thể của bạn giảm cân nhiều hơn nó sẽ đạt được cơ bắp. Ellipticals phần lớn nhắm mục tiêu phần dưới cơ thể, và trong khi bạn có thể thấy một dấu vết cơ bắp tăng lên, bê của bạn có thể sẽ trở nên lớn hơn nhiều. Cardio của tất cả các hình thức không cung cấp đủ tải cho cơ của bạn để trải nghiệm tăng trưởng đáng chú ý.

Video trong ngày

Các biến thể hình chữ nhật

Máy Elliptical có nhiều hình dạng và kích cỡ, tất cả đều có các chức năng khác nhau. Hầu hết các máy móc đều cho phép bạn thay đổi đoạn đường nối và sức cản, làm cho các phần của chân bạn dễ dàng hơn những người khác. Tùy thuộc vào độ cao của đoạn đường nối, mức độ sức đề kháng và tốc độ mà bạn đang di chuyển, bạn có thể làm việc bê của bạn trong suốt thời gian bạn đang ở trên máy. Mặc dù họ sẽ làm việc với mọi động thái, nhưng có thể thay đổi các thiết lập để làm cho họ làm việc chăm chỉ hơn.

Cardio thường được thực hiện như một cách để đốt cháy calo và chất béo. Harvard Health Publications cho thấy một cá nhân nặng 155 pound đốt khoảng 335 calo trong 30 phút ở hình elip. Cardio sẽ được tốt hơn trong việc đốt cháy chất béo bao quanh cơ bắp của bạn. Nếu bạn đốt cháy chất béo từ các cơ của bạn, chúng sẽ trở nên nổi bật hơn và có thể xuất hiện leaner hơn.

Xây dựng cơ đòi hỏi một mức độ nhất định căng thẳng được đặt trên cơ bắp của bạn. Sự tăng trưởng của cơ xảy ra sau khi những giọt nước mắt nhỏ được tạo ra thông qua việc tập luyện sức mạnh. Quá trình sửa chữa là khi các sợi cơ thực sự tăng kích thước. Các hình elip sẽ không đặt đủ tải trên bê của bạn để sản xuất những giọt nước mắt và làm cho cơ lớn hơn. Tuy nhiên, có thể làm cho bê của bạn mạnh hơn. Sự vận động của cơ, đặc biệt với trọng lượng cơ thể, có thể làm tăng sức mạnh của cơ mà không tăng kích cỡ.

Những con bê to hơn

Để làm cho bê của bạn lớn hơn, bạn sẽ cần phải làm những việc như gót chân tăng lên vài lần mỗi tuần. Các bài tập tập trung vào cơ đó sẽ cho phép nó phát âm và tăng kích cỡ. Trong khi tim mạch sẽ tốt khi đốt lớp chất béo bao phủ cơ bắp của bạn, nó sẽ không đủ để thay đổi kích cỡ. Sức mạnh đào tạo hai hoặc ba lần mỗi tuần để thấy một sự khác biệt đáng chú ý trong kích thước của bê của bạn.