Caffeine Ăn C Bỏng Các Vitamin B?

Caffeine là một chất kích thích có trong thực phẩm và đồ uống bao gồm cà phê, trà, cola, đồ uống có gas và chocolate. Một số loại thuốc cũng chứa caffein. Mặc dù cà phê có thể cung cấp cho bạn năng lượng và giúp bạn tỉnh táo, nó có thể gây ra các phản ứng phụ và có thể làm giảm sự hấp thu của một số vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, nó không ảnh hưởng đến các vitamin B.

Video trong ngày

Vitamin B bao gồm biotin, cobalamin, folic acid, niacin, pantothenic acid, pyridoxin, riboflavin và thiamin. Những vitamin tan trong nước này cần thiết cho cơ thể bạn với lượng nhỏ mỗi ngày để tăng trưởng và phát triển, biến thức ăn thành năng lượng, chức năng miễn dịch và sản sinh hoocmon, enzyme, hồng cầu và DNA. Nếu bạn thiếu một trong các vitamin B, bạn có thể gặp các triệu chứng bao gồm mệt mỏi, thiếu máu, trầm cảm, ăn không ngon, rụng tóc, chuột rút cơ, đau bụng và các bệnh về đường hô hấp.

Tiêu thụ caffeine có thể gây ra các phản ứng phụ như tiêu chảy, buồn nôn, nôn mửa, mất ngủ, mất mật độ xương, kích thích, lo lắng, da khô, phát ban và nhịp tim bất thường. Phụ nữ mang thai nên tiêu thụ không quá 300 đến 400 miligam caffein mỗi ngày, và những người bị chứng động kinh, ruột già, trầm cảm, loãng xương và các vấn đề tim mạch có thể gặp tình trạng tồi tệ hơn nếu họ tiêu thụ chất caffein.

Những cân nhắc

Mặc dù caffein không ảnh hưởng đến lượng vitamin B trong cơ thể, nhưng vẫn khôn ngoan để hạn chế lượng caffein uống vào trong 2 đến 4 cốc cà phê, hoặc 200 đến 400 miligam mỗi ngày. Ăn ngũ cốc cùng với năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày là đủ để bạn đáp ứng hầu hết các yêu cầu của bạn đối với các vitamin B, mặc dù phụ nữ mang thai có thể cần thêm folic acid. Những người không ăn nhiều trái cây và rau cải có thể muốn xem xét bổ sung B-complex.