Creatine giúp Bạn Nhận Ripped Abs?

Creatine là một axit amin có thể giúp vận động viên tạo khối cơ. Cơ thể con người tự nhiên tạo ra creatine và hấp thụ nó từ thịt và cá, nhưng nhiều vận động viên cũng có bổ sung để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp của họ. Mặc dù Trung tâm Y khoa của Đại học Maryland nói rằng chất bổ sung creatine nói chung là an toàn khi dùng đúng cách, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng creatine hoặc bắt đầu chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục. Trong khi creatine có thể giúp bạn phát triển abs tách, một chế độ ăn uống phù hợp để giảm mỡ cơ thể của bạn và đào tạo khó khăn là cần thiết để đạt được mục tiêu của bạn.

Video của Ngày

Bước 1

Lấy tổng cộng 20 gam Creatine hàng ngày trong vòng từ hai đến năm ngày, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland. Chia nó thành 4 liều mỗi lần 5 gram và cách nhau 4 đến 6 giờ trong ngày. Lượng hấp thụ creatine cao này được gọi là liều nạp, và nó làm cho hệ thống của bạn chuyển hóa và sử dụng liều thấp hơn sau đó.

Bước 2

Giảm liều creatine xuống còn 2 đến 5 gram mỗi ngày sau vài ngày đầu. Số tiền này được coi là an toàn cho việc sử dụng lâu dài. Trung tâm Y tế Đại học Maryland khuyên dùng liều 2 gram mỗi ngày.

Bước 3

Uống nước trái cây hoặc ăn thức ăn tinh bột khi bạn bổ sung. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, creatine có thể hiệu quả hơn khi dùng với carbohydrate.

Bước 4

Thực hiện các bài tập xây dựng bụng mỗi ngày khác trong khi dùng creatine. Làm crunches, situps, crunches xe đạp, hip curls và pilates workouts để giai điệu lõi của bạn. Yêu cầu một người huấn luyện cho các bài tập để củng cố abs, obliques bên ngoài và bên trong của bạn và lưng dưới.

Bước 5

Tiêu tốn khoảng 7 gram protein mỗi ngày cho mỗi cân nặng. Ăn thịt nạc, cá, trứng, sữa ít chất béo, đậu và các sản phẩm đậu nành để có được các protein bạn cần. Chế độ ăn giàu chất đạm giúp phát triển cơ bắp.

Bước 6

Theo dõi các phản ứng phụ có thể xảy ra, bao gồm lo lắng, nhức đầu, ăn mất ngon, chuột rút cơ hoặc buồn nôn. Ngừng bổ sung ngay nếu bạn cho thấy bất kỳ triệu chứng của các phản ứng phụ và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Lời khuyên

• Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục hoặc thay đổi chế độ ăn uống. Hỏi bác sĩ xem creatine có an toàn cho bạn hay không, đặc biệt nếu bạn dùng các loại thuốc khác. Creatine không có hiệu quả cho 20 đến 30 phần trăm dân số. Giữ độ ẩm tốt trong khi dùng creatine để hạn chế nguy cơ bị các phản ứng phụ.

Cảnh báo

• Nếu bạn mắc các triệu chứng hen hay thở hổn hển, ngừng dùng creatine và gặp bác sĩ ngay lập tức; bạn có thể có một phản ứng dị ứng với bổ sung.Không dùng thuốc chống viêm hoặc caffein trong khi bạn đang dùng Creatine. Không vượt quá liều lượng khuyến cáo của creatine hoặc tiếp tục dùng liều nạp trong hơn bảy ngày. Chỉ mua bổ sung creatine từ các thương hiệu nổi tiếng.