Không đi xe đạp Cung cấp cho bạn một mông lớn hơn?
Mục lục:
Đi xe đạp sẽ không cho bạn một cái mông lớn hơn, nhưng nó có thể mang lại cho bạn một dáng vẻ cân đối hơn nhờ cardio và xây dựng cơ bắp lợi ích. Đạp xe làm việc chân và gân của bạn, đặc biệt khi bạn đang leo trèo, nhưng nó không kéo dài đủ lâu hoặc cung cấp đủ sức đề kháng để xây dựng các cơ lớn.
Video của Ngày
Nói chung, hoạt động của cardio như đi xe đạp sẽ giúp đốt cháy chất béo xung quanh các cơ ngực của bạn tốt hơn là làm cho mông của bạn lớn hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đi xe thường xuyên với tốc độ và sức đề kháng, bạn có thể sẽ thấy khỏe mạnh hơn - và những lợi ích sức khoẻ đi cùng với nó, bao gồm cả giảm đau hông, đầu gối và mắt cá chân.
Xe đạp thường được xem như là một hình thức tập luyện cường độ cao, đặc biệt nếu bạn đang dùng một chiếc xe đạp trong nhà đi xe đạp hoặc đi xe đạp ngoài trời trên địa hình đồi núi. Chuyến đi lên và xuống giống như là một dạng cardio hiệu quả nhất trong việc đốt cháy chất béo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Trong khi cơ bắp của bạn phải làm việc nhiều hơn trong quá trình đi xe của bạn, sự khác biệt bạn thấy sẽ được về mỡ mất mát hơn là tăng cơ.Tăng cơ
Cơ bắp được xây dựng khi có đủ căng thẳng trên cơ, ví dụ như khi cử tạ. Sự căng thẳng làm rách cơ, và khi cơ hồi phục, nó phát triển mạnh và to hơn.
Thật không may, đạp xe không đặt tải đủ trên gân của bạn để gây ra sự phì đại, hoặc tăng trưởng cơ. Trên thực tế, tim mạch quá nhiều có thể cản trở sự tăng cơ bằng cách làm chậm sự hồi phục và đốt cháy calo mà cơ thể bạn cần để tạo cơ.Leo lên
Khi đi xe đạp, leo là thời gian bạn sẽ cảm thấy cú đá mông của mình đang ở tốc độ cao. Chân của bạn cần truy cập sức mạnh của họ để đẩy bạn lên đồi. Tuy nhiên, hầu hết các trèo lên chỉ kéo dài một vài phút, mà không phải là gần đủ lâu để xây dựng lớn, các cơ bắp cồng kềnh. Trong khi leo núi sẽ làm cho chân và mông của bạn mạnh mẽ hơn, sức mạnh không phải lúc nào cũng gặp nhau.
Đọc thêm:Lợi ích của việc đi xe đạp trên đồi
Nghỉ ngơi
Thường xuyên nên nghỉ ngơi một hoặc hai ngày giữa các buổi tập luyện sức mạnh bởi vì cơ phải phục hồi. Tuy nhiên, phục hồi từ cường độ cao tim mạch như đi xe đạp cũng rất cần thiết. Các cơ hông của bạn sẽ trở nên khỏe khoắn và tinh tế hơn khi đi xe, nhưng thời gian nghỉ ngơi sẽ cần được kết hợp để hồi phục và chuẩn bị cho chuyến đi tiếp theo của bạn. Dành một ngày giữa các chuyến đi mạnh mẽ để nghỉ ngơi cơ bắp của bạn.
