ĂN một quả táo vào buổi sáng Hãy đánh thức bạn tốt hơn uống một tách cà phê?

Caffeine của cà phê chắc chắn sẽ giúp bạn thư giãn vào buổi sáng tốt hơn so với fructose trong trái táo, nhưng lựa chọn đó mang lại những lợi ích phức tạp. Nếu bạn tập thể dục vào đầu ngày của bạn, một quả táo cung cấp đủ nhiên liệu cho một giờ tập luyện một giờ. Nếu bạn thực hiện táo một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn, hơi thở của bạn có thể cải thiện. Uống cà phê trước buổi tập buổi sáng chậm trễ sử dụng glycogen làm nhiên liệu cơ. Thay vào đó, bạn sẽ bắt đầu bằng cách đốt cháy chất béo.

Video trong Ngày

Caffeine

Khi bạn ngủ, nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ và huyết áp của bạn giảm xuống. Trở lại mức bình thường của bạn cần có thời gian, do đó bạn trải qua giai đoạn chậm chạp khi bạn thức dậy lần đầu. Một tách cà phê nóng cung cấp sự ấm áp để chống lại buổi sáng mát mẻ, nhưng cũng chứa các hợp chất hóa học giúp bạn nhanh chóng vào trạng thái đầy đủ đánh thức. 100 miligam caffeine trong một tách cà phê điển hình làm tăng nhịp tim của bạn và tăng tốc độ hô hấp. Caffeine cũng làm tăng huyết áp và kích thích hệ thần kinh trung ương của bạn. Caffeine làm cho bạn cảnh báo nhiều hơn và thúc đẩy một cảm giác hạnh phúc.

Carbohydrate

Cà phê cung cấp hầu như không có năng lượng calo. Nếu bạn tỉnh dậy và chỉ uống cà phê, bạn có thể chạy nhanh lượng đường trong máu. Một quả táo không cung cấp năng lượng caffein hoạt động mà cung cấp đủ năng lượng carbohydrate để bắt đầu nhanh. Một trái táo sống nặng có trọng lượng 223 gram chứa 116 calo. Khoảng một nửa trong số khoảng 10 gram đường trong quả táo bao gồm sucrose và glucose hoạt động nhanh. Fructose, một nửa khác, mất nhiều thời gian để tiêu hóa, vì vậy quả táo cung cấp năng lượng ổn định trong một thời gian dài hơn một cốc cà phê với đường. Sợi ăn được trong quả táo mở rộng cung cấp năng lượng và làm cho dạ dày của bạn cảm thấy đầy đủ.

>

Hiệu quả lâu dài

Cả cà phê và táo đều có chứa các hợp chất chống oxy hoá mang lại những lợi ích sức khoẻ thật sự trong thời gian dài. Nếu bạn uống sáu tách cà phê ít hơn trong ngày, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ giảm và cơ hội bị bệnh tim mạch giảm xuống. Nếu bạn uống cà phê, nguy cơ ung thư gan sẽ giảm xuống một nửa, theo Hướng dẫn Sức khoẻ Gia đình của trường Y Harvard. Uống cà phê vừa phải làm giảm nguy cơ tử vong từ bất kỳ nguyên nhân nào từ 15 đến 19 phần trăm, theo một bài báo đăng trên tạp chí New York Times năm 2006. Nếu bạn uống cà phê thường xuyên, bạn sẽ không bị tăng huyết áp.

Lợi ích của Apple

Táo cũng có thể tăng cường sức khỏe của bạn theo những cách có lợi cho các hoạt động buổi sáng sớm. Táo chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng thực vật, các chất chống oxy hoá cung cấp cho da táo màu của nó. Ăn táo thường xuyên cải thiện hơi thở của bạn.Nếu bạn ăn nhiều hơn hai quả táo mỗi tuần, các ống phế quản của bạn phản ứng ít hơn với các chất kích thích và nguy cơ hen suy giảm, theo một bài báo đăng trên tạp chí Dinh dưỡng năm 2004. Flavonoids trong táo cải thiện chức năng phổi, bảo vệ bạn khỏi ung thư phổi và từ bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Nếu bạn ăn từ năm quả táo trở lên mỗi tuần, phổi của bạn có thể giữ được không khí nhiều hơn 138 ml trong một lần kiểm tra lượng khí áp lực, so với người không ăn táo.