Tập thể dục Offset ăn uống không lành mạnh không?
Mục lục:
Nếu bạn muốn có được hình dạng, tập thể dục là con đường tốt nhất để đưa bạn đến đó. Nếu bạn muốn giảm cân, tập thể dục cũng có thể giúp bằng cách đốt cháy calo. Mặc dù tập thể dục có thể giúp bù đắp việc ăn uống không lành mạnh bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn lối sống tập thể, việc ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất. Chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm suy yếu chương trình tập thể dục của bạn bằng cách làm bạn cảm thấy hôn mê và có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khoẻ.
Video trong ngày
->
Tập thể dục đều đặn mang lại nhiều lợi ích về sức khoẻ, bao gồm giúp duy trì cân nặng lành mạnh và ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường và bệnh tim. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn tập luyện thể lực cường độ vừa phải trong 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần hoặc làm tim mạch cường độ mạnh mẽ trong 20 phút mỗi ngày, ba ngày một tuần để khỏe mạnh. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Bạn cần đốt cháy khoảng 3, 500 calo - hoặc 500 calo một ngày trong một tuần - để mất 1 pound trọng lượng cơ thể.
Ăn không lành mạnh
->
Chế độ ăn uống không lành mạnh không bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần và thường bao gồm các loại thực phẩm giàu calo và ít chất dinh dưỡng. Chế độ ăn uống thiếu hụt có thể có chất béo xấu như chất béo chuyển vị và chất béo bão hòa tạo thành trong động mạch của bạn và có thể dẫn đến cholesterol cao, huyết áp cao, bệnh tim và các cơn đau tim. Thực phẩm chiên, các món ăn vặt đóng hộp, thịt đỏ, các sản phẩm sữa có chất béo cao và các món tráng miệng nướng thường chứa chất béo bão hòa hoặc trans. Các loại thực phẩm có nhiều đường - chẳng hạn như soda, đồ tráng miệng và một số thực phẩm ăn nhanh và ngũ cốc - giúp tăng lượng calo cho chế độ ăn uống của bạn mà không có nhiều chất dinh dưỡng.
Ăn kiêng và Tập thể dục
->
Bạn có thể đốt một số lượng calo dư thừa từ chế độ ăn uống không lành mạnh bằng cách tập thể dục, nhưng bạn vẫn có thể tăng cân nếu bạn đang ăn một chế độ ăn giàu calorie. Lượng calo mà bạn bỏng tập thể dục phụ thuộc vào cân nặng, thời gian bạn tập thể dục, loại và mức độ tập thể dục. Ví dụ, nếu bạn tập thể dục cường độ cao như chạy nhanh hoặc bơi lội, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bạn sẽ đi bộ. Làm thế nào bạn cảm thấy trong khi luyện tập của bạn cũng bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống của bạn, và nếu bạn thiếu chất dinh dưỡng, bạn có thể dễ dàng mệt mỏi, cảm thấy cương lên hoặc bị chuột rút cơ.
Giải pháp
->
Để có cảm giác tốt nhất của bạn, hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng. Cơ thể bạn cần đủ lượng carb, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất để hoạt động bình thường, và nếu bạn ăn thực phẩm không lành mạnh, bạn có thể thiếu một số chất dinh dưỡng này. Viện Y học khuyên những người lớn khỏe mạnh nên ăn từ 45 đến 65% lượng calo hàng ngày dưới dạng carbs, 10 đến 35 phần trăm như protein và 20 đến 35 phần trăm làm chất béo. Chọn chất béo lành mạnh, không bão hòa thay vì chất béo không tốt như chất béo bão hòa và chất béo chuyển vị. Bạn có thể nhận được chất béo không no từ dầu thực vật, hạt giống, hạt, cá và bơ.
