Tập thể ảnh hưởng đến sản xuất sữa vú?

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, đặc biệt là cho các bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ. Không có bằng chứng rõ ràng nào cho thấy những bà mẹ đang cho con bú đang trải nghiệm bất kỳ vấn đề gì với việc sản xuất sữa mẹ. Thực hiện các bước như uống thêm nước khi tập thể dục và đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ lượng calo sẽ giúp duy trì mức năng lượng cho cả việc sản xuất sữa mẹ và tập thể dục.

Video trong ngày

Quan niệm sai lầm

Tập thể dục không ảnh hưởng đáng kể tới mức độ sản xuất sữa của bạn hoặc khẩu vị hay giá trị dinh dưỡng của sữa. Không có sự thay đổi đáng kể về lượng axit lactic trong sữa sản xuất trong hoặc sau khi tập thể dục cường độ vừa phải, và không có hại nào cho trẻ bú mẹ mà mẹ tập thể dục, theo Viện Nghiên cứu Nhi khoa Hoa Kỳ. Thêm vào đó, một em bé của một bà mẹ cho con bú tập thể dục cho thấy không có sự khác biệt trong sự sẵn sàng chấp nhận sữa mẹ của mình sau khi tập luyện.

Mất nước

Việc mất nước là nguyên nhân phổ biến gây giảm tạm thời lượng sữa. Tập thể dục cường độ cao hoặc kéo dài hoặc luyện tập trong thời tiết nóng thường dẫn đến mất nước. Phụ nữ đang cho con bú sữa mẹ cần lượng chất lỏng nhiều hơn phụ nữ không dùng sữa và tập thể dục làm tăng thêm lượng nước cần thiết cho cơ thể. Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện giúp ngăn ngừa sự giảm cung cấp sữa do mất nước. Đồ uống có cồn, đường hoặc đồ uống có cồn làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước và không tính vào lượng chất lỏng hàng ngày.

Những cân nhắc

Để bạn thoải mái, hãy cân nhắc việc cho con bú hoặc bơm ngay trước khi tập thể dục. Tránh đeo quần áo thể thao bằng dây, vì chúng thường dẫn đến các ống dẫn sữa bị tắc, làm giảm tạm thời lượng sữa mẹ sản xuất. Khi thực hiện các bài tập trên cánh tay, hãy bắt đầu từ từ, tư vấn trang web Cơ bản về nuôi con bằng sữa mẹ, vì những chuyển động trên cánh tay lặp đi lặp lại như nâng trọng lượng cũng góp phần vào các ống dẫn được nối. Cả hai tập luyện và sản xuất sữa mẹ đều tiêu thụ năng lượng, và bạn có thể cần tăng lượng calo mà bạn tiêu thụ để tránh làm giảm mức năng lượng và lượng vitamin và khoáng chất trong cơ thể bạn.

Lợi ích

Tập thể dục giúp nhiều bà mẹ mới thư giãn và thư giãn góp phần làm cho phản xạ giảm xuống hiệu quả khi bơm hoặc cho con bú. Nhiều bài công pháp cho phép con bạn tham gia với bạn, chẳng hạn như đeo bé bọc trong khi đi bộ với tốc độ vừa phải hoặc đưa bé vào xe chạy bộ chạy bộ và chạy. Ngừng để nghỉ ngơi và y tá trong khi luyện tập giúp giảm bớt căng thẳng nếu bạn đi dạo lâu và giữ cho em bé của bạn ngậm nước và hạnh phúc.