Không chạy bộ gây ra tăng cân?

Tập thể dục sẽ ảnh hưởng đến cơ thể của bạn bằng nhiều cách. Tập thể dục aerobic như chạy bộ thường là sự lựa chọn ưa thích của những người đang cố gắng giảm cân bởi vì nó đốt cháy một lượng lớn calo. Tuy nhiên, bạn phải xem xét các yếu tố khác ngoài thói quen chạy bộ của bạn. Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân bằng cách chạy bộ và quy mô không phải là budging, bạn có thể cần phải thay đổi một số chiến thuật của bạn.

Video trong ngày

Calo Đốt

Chạy bộ đốt một lượng calo đáng kể. Theo Đại học Harvard, một người 155 pound có thể đốt 298 calo chạy ở 5 mph trong 30 phút. Để giảm được 1 pound mỡ cơ thể, bạn sẽ cần đốt cháy tổng cộng 3, 500 calo. Điều này có nghĩa là, theo lý thuyết, mất 1 pound cho mỗi 6 giờ chạy bộ một giờ. Nếu bạn tiếp tục luyện tập, bạn nên giảm cân, không đạt được.

Năng lượng tiêu thụ

Tập thể dục cường độ cao như chạy bộ có thể tăng cường sự thèm ăn của bạn và khiến bạn ăn nhiều hơn. Đây có thể là một lời giải thích tại sao một số người không giảm cân một cách dễ dàng mặc dù luyện tập chăm chỉ: Họ có thể ăn nhiều calo hơn mà thậm chí không nhận ra nó. Một nghiên cứu năm 2009 của Đại học Công nghệ Queensland ở Úc, do Reuters báo cáo, cho thấy những người tập thể dục đều đói bụng. Chìa khóa để giảm cân là để theo dõi lượng thực phẩm của bạn và chắc chắn rằng bạn không ăn nhiều hơn trước khi bạn bắt đầu chế độ chạy bộ của bạn. Nếu bạn giữ lượng thức ăn bị kiểm soát, bạn nên giảm cân, không đạt được.

Muscle Building

Nếu bạn chạy bộ thường xuyên, cơ bắp chân của bạn sẽ bắt đầu phát triển và săn chắc. Theo nhà khoa học dinh dưỡng Ed Blonz trên trang web San Diego Union-Tribune, cơ có mật độ dày hơn chất béo, vì vậy bạn tăng cơ, trọng lượng của bạn có thể tăng lên ngay cả khi hình dạng của bạn không thay đổi. Nếu bạn lấy cùng một lượng chất béo và cơ và cân nặng cả hai, cơ sẽ nặng hơn vì nó dày hơn. Đây không phải là điều xấu, vì vậy đừng lo lắng quá nhiều nếu bạn thấy một sự thay đổi nhỏ, đặc biệt nếu nó đi kèm với xác định cơ bắp tốt hơn ở chân.

Lợi ích của Chạy bộ

Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn bắt đầu quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp chân. Tất cả những điều này với nhau sẽ giúp bạn giảm cân, không đạt được nó. Chạy bộ cũng có thể cải thiện mô hình ngủ của bạn. Thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và bạn có thể ăn quá nhiều, theo chuyên gia về giấc ngủ Dr. Michael J. Breus trong một bài viết của Huffington Post.