Magnesium tăng tốc độ trao đổi chất?

Magnesium đóng vai trò điều chỉnh nhịp tim của bạn protein cơ thể, duy trì dây thần kinh bình thường và chức năng cơ, và tăng cường xương của bạn. Bạn cần magiê để chuyển hóa carbohydrate và chất béo, và nó cũng giúp sản xuất ATP - hoặc adenosine triphosphate - một hợp chất giúp đốt cháy quá trình trao đổi chất của bạn. Mặc dù lượng chất khoáng cần thiết cho sức khoẻ nhưng nó không ảnh hưởng trực tiếp đến sự trao đổi chất của bạn để giúp bạn giảm cân.

Video của Ngày

Về Chuyển Hóa của Bạn

Khi bạn chuyển hóa thức ăn, nó chuyển thành các đơn vị năng lượng gọi là calo mà cơ thể bạn sử dụng để tự nhiên. Khi bạn có một sự trao đổi chất nhanh hơn, bạn đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày, do đó sẽ khó có thể tăng cân. Ngược lại, sự trao đổi chất chậm làm cho khó giảm cân. Khoảng 60 đến 75 phần trăm sự trao đổi chất của bạn được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, hoặc BMR, và bao gồm năng lượng cần thiết cho các chức năng cơ bản của cơ thể, chẳng hạn như bơm máu và giữ các cơ quan nội tạng của bạn hoạt động. 15 đến 30 phần trăm của sự trao đổi chất của bạn là dành cho hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như tập thể dục và làm việc nhà. 10 phần trăm cuối cùng tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng.

Magnesium giảm nhẹ các tình trạng mãn tính

Hầu hết người Mỹ không có đủ magiê, theo Viện Y tế Quốc gia. Mặc dù mức độ không đủ thấp để người bệnh thiếu lâm sàng, thường xuyên tiêu thụ quá ít magiê có thể góp phần làm tăng nguy cơ các vấn đề sức khoẻ mãn tính, bao gồm cao huyết áp, loãng xương, chứng đau nửa đầu và bệnh đái tháo đường tuýp 2.

Đái tháo đường tuýp 2 và các bệnh mãn tính khác, chẳng hạn như huyết áp cao và bệnh tim, thường có liên quan đến thừa cân hoặc béo phì và có thể giảm nhẹ bằng cách cung cấp đủ magiê. Tuy nhiên, trọng lượng và tốc độ trao đổi chất của bạn dường như không bị ảnh hưởng trực tiếp bởi lượng magiê.

Thực phẩm chứa magiê giàu chất béo tốt cho việc giảm cân

Thực phẩm giàu magnesium không ảnh hưởng trực tiếp đến sự trao đổi chất của bạn hoặc trực tiếp gây ra sự sụt cân, nhưng chúng đặc biệt phù hợp với chế độ ăn kiêng. Trứng lá xanh, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, đậu nành, chuối, sữa và các loại hạt giàu magie.Khi bạn đổ những thứ này lên đĩa của bạn thay vì hạt tinh chế, chất béo bão hòa và đường, bạn có thể tiết kiệm calo và hỗ trợ giảm cân. Những thực phẩm này cũng rất giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy đầy đủ và giúp tiêu hóa. Để tiết kiệm thêm calo và tăng cường tình trạng dinh dưỡng của bạn, hãy thưởng thức một ít quả hồ trăn giàu magiê hoặc sữa chua ít chất béo thay vì bánh quy, kẹo hoặc bánh quy.

Bạn sẽ tăng cường lượng magiê trong cơ thể bạn một cách tự nhiên thông qua chế độ ăn uống của bạn và không nên bổ sung trừ khi bạn đã được hướng dẫn bởi bác sĩ. Trong khi magiê được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm là an toàn vì cơ thể bạn thải trừ bất cứ phần thừa nào, liều cao từ chất bổ sung có thể gây tiêu chảy, buồn nôn và chuột rút bụng. Quá nhiều magiê cũng có thể gây ra huyết áp của bạn giảm, và nếu không kiểm soát, có thể gây rối loạn tâm thần, ngủ quên, rối loạn nhịp tim và suy giảm chức năng thận.

Tốt nhất là chỉ dùng các chất bổ sung magiê dưới sự giám sát của bác sĩ vì chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc hấp thụ các kháng sinh và thuốc điều trị tim. Magiê cũng có thể cản trở hiệu lực của một số loại thuốc nhất định, bao gồm thuốc an thần và thuốc chống coagulants, và tăng cường hiệu quả của thuốc giãn cơ với thuốc gây tê. Có thể có những tương tác tiêu cực khác với một số thuốc nhất định.

Các cách để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn

Ngay cả khi magiê không thể tăng cường sự trao đổi chất của bạn, các biện pháp cụ thể khác có thể. Đạt được nhiều cơ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn bởi vì cơ thể của bạn phải dành nhiều năng lượng để duy trì khối lượng cơ nhiều hơn nó để chất béo. Để tạo thêm nhiều cơ, bạn có thể tập luyện sức mạnh tất cả các nhóm cơ lớn ít nhất hai lần một tuần. Tập luyện sức mạnh đặc biệt có lợi khi bạn già đi và tự nhiên mất khối cơ.

Cắt giảm lượng calo giúp giảm cân nhưng đi quá thấp có thể làm mất tác dụng vì nếu bạn không ăn đủ, bạn có thể phá hoại tốc độ trao đổi chất. Thường xuyên tiêu thụ quá ít calo có thể làm chậm BMR của bạn tới 20 phần trăm. Giữ lượng calorie của bạn trên 1, 200 calo nếu bạn là phụ nữ, hoặc 1, 800 calo nếu bạn là một người đàn ông, để duy trì sự trao đổi chất của bạn chạy với tốc độ tối ưu.

Ăn đủ lượng calo hàng ngày từ các loại rau giàu bogate, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và đậu, cũng như protein nạc và sữa ít chất béo để hỗ trợ giảm cân khỏe mạnh và đạt được sự cân bằng của các chất dinh dưỡng khác. Nếu bạn không chắc có bao nhiêu calo cần thiết, hãy hỏi ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng hoặc sử dụng máy tính trực tuyến có các yếu tố về tuổi, kích cỡ, mức độ hoạt động và giới tính của bạn.