Thực hiện nhiều nghĩa là bạn cần ăn nhiều hơn?

Cho dù mục tiêu của bạn là gì giảm cân, duy trì cân nặng hoặc tăng cân, tập thể dục có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn tìm ra sự cân bằng giữa calo và calo. Các vận động viên trong chương trình huấn luyện nghiêm ngặt có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể, và một số hoặc tất cả những calorie này cần phải được thay thế để duy trì sức khoẻ và mức độ năng lượng tốt. Tuy nhiên, đầu tư thêm thời gian vào một chương trình tập thể dục không nhất thiết có nghĩa là bạn cần ăn nhiều hơn. Mục tiêu của bạn và mức độ đói của bạn phải là yếu tố quyết định.

Video của Ngày

Mục tiêu Trọng lượng

Nếu bạn đã có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và muốn tăng cường tập luyện thường xuyên để cải thiện tình trạng tim mạch hoặc sức khoẻ của bạn nói chung, bạn có thể cần phải tăng lượng calo của bạn một chút để tránh giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân, tập thể dục tăng lên là một cách hiệu quả để giúp bạn thiết lập mức thâm hụt calorie. Trong trường hợp này, bạn có thể muốn cắt giảm lượng calo cũng như tập thể dục nhiều hơn để đạt được mục tiêu cân nặng của bạn. Nếu bạn thiếu cân và muốn cải thiện thể lực của bạn thông qua tập thể dục nhiều hơn, bạn sẽ cần phải ăn đủ để bù đắp cho lượng calo dư thừa bị đốt cháy và để thiết lập lượng calo dư thừa cần thiết cho tăng cân. Thảo luận các mục tiêu cân nặng của bạn, kế hoạch ăn kiêng và tập luyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào đối với phác đồ hiện tại của bạn.

Những thay đổi trong chương trình tập thể dục của bạn có thể dẫn đến sự thèm ăn của bạn. Tập thể dục dường như ảnh hưởng đến người khác, kích thích sự thèm ăn ở một số và giảm nó ở người khác. Khi bạn tăng thói quen tập thể dục, bạn có thể phải theo dõi lượng calo trong vài tuần để xác định bất kỳ sự thay đổi không chủ ý nào trong mô hình ăn uống của bạn.

Nếu bạn vô ý làm mất trọng lượng do thói quen tập thể dục mở rộng của bạn, hãy thử tăng lượng thức ăn ăn vào bằng 200 calorie cho tới khi bạn đạt được hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm cân nhưng thấy rằng bạn đang đói, hãy thử tăng lượng calo của bạn bằng cách tăng 100 calorie. Miễn là lượng calo của bạn vượt quá lượng ăn, bạn sẽ giảm cân. Một tỷ lệ chậm mất trọng lượng là khỏe mạnh và bền vững hơn về lâu dài.

Những cân nhắc

Hầu hết người Mỹ không có đủ bài tập. Theo trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, khuyến cáo là 30-60 phút tập thể dục cường độ trung bình ít nhất là 5 ngày một tuần. Mặc dù luyện tập 30 phút sẽ không có tác động đáng kể đến nhu cầu calorie của bạn, nhưng các buổi tập thể dục đều đặn từ một giờ trở lên có thể đảm bảo tăng lượng calo, ngay cả khi mục tiêu của bạn là giảm cân.Nếu bạn giảm cân với tỷ lệ hơn 2 đến 3 pounds mỗi tuần, bạn cần phải ăn nhiều thức ăn giàu năng lượng để hỗ trợ một tỷ lệ giảm cân khỏe mạnh.