Nước ép cam có giảm huyết áp?

Cùng với việc cung cấp vitamin C cả ngày, một tách nước cam cung cấp kali, folate và bioflavonoids có múi cam tự nhiên. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng hỗ trợ sự trao đổi chất của bạn và giữ cho bạn khỏe mạnh. Chúng cũng có thể làm giảm huyết áp. Mỗi người đều có ảnh hưởng đến huyết áp, vì vậy bạn sẽ có thêm một lợi ích tiềm ẩn khi bạn tiêu thụ chúng với nhau trong nước cam.

>

Video của Ngày

Vai trò của Vitamin C

Nước cam là một trong những nguồn cung cấp vitamin C. Cho dù bạn ép nước trái cây tươi hoặc đi kèm với sự tiện lợi của thức ăn đông lạnh, 1 ly cung cấp ít nhất 100 phần trăm vitamin C hàng ngày của bạn. Ngoài các lợi ích chống oxy hoá, vitamin C có thể giúp hạ huyết áp. Sau khi xem xét 29 nghiên cứu, các nhà nghiên cứu kết luận rằng bổ sung vitamin C làm giảm huyết áp trong các nghiên cứu ngắn hạn. Tuy nhiên, theo một báo cáo trong "Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ" tháng 5 năm 2012, cần thêm nhiều nghiên cứu để xác định hiệu quả lâu dài của nó. Ngoài ra, nghiên cứu còn sử dụng chất bổ sung, do đó không thể đạt được kết quả tương tự bằng cách uống nước cam.

Kali Offsets Sodium

Tổng lượng natri và kali trong chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Natri làm cho nó tăng lên, trong khi kali lại cân bằng natri và giúp hạ huyết áp. Các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ nhiều kali sẽ làm giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao và có thể có lợi cho hầu hết mọi người, miễn là họ không bị bệnh thận, theo một bài báo đăng trên tạp chí BMJ tháng 4 năm 2013. "Hầu hết người Mỹ chỉ nhận được khoảng một nửa trợ cấp chế độ ăn kiêng được đề nghị đối với kali. Uống 1 chén nước cam ép cho phép bạn đạt được ít nhất 8% kali hàng ngày của bạn.

Cam và các loại trái cây có múi khác tạo ra một nhóm chất phytochemical được gọi là bioflavonoids cam quýt. Một trong số họ - hesperidin - hoạt động như một chất chống oxy hoá và có thể giúp giảm cholesterol, theo thông tin từ DrugBank. Khi những người đàn ông béo phì khỏe mạnh vừa phải uống nước cam mỗi ngày trong bốn tuần, huyết áp tâm trương của họ giảm. Các nhà nghiên cứu, người đang tìm kiếm vai trò của hesperidin, kết luận rằng bioflavonoid có thể liên quan đến những tác dụng có lợi, theo báo cáo của họ được công bố trên tạp chí "American Journal of Clinical Nutrition" tháng 1 năm 2011. "Nghiên cứu sử dụng chuột thí nghiệm cho thấy việc tiêu thụ thường xuyên hesperidin đã giúp ngăn ngừa chứng cao huyết áp, theo" Journal of Nutritional Science and Vitaminology "vào năm 2013. Folate cho nguy cơ thấp

Nước cam là nguồn cung cấp vitamin B folate.Cơ thể bạn cần folate để tổng hợp DNA và chuyển hóa các axit amin, nhưng cũng có thể giúp bạn tránh được chứng cao huyết áp. Theo nghiên cứu được công bố tháng 5 năm 2012 của tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, nam giới và phụ nữ tiêu thụ nhiều folate bắt đầu vào những năm trưởng thành trẻ tuổi của họ có nguy cơ cao bị hạ huyết áp 20 năm sau đó. "Một tách nước cam ép từ thức ăn tập trung cung cấp 12 phần trăm chế độ ăn kiêng đề nghị cho folate, trong khi nước cam tươi chứa gần 20 phần trăm RDA.