Chạy 20 phút mỗi ngày đốt cháy chất béo?

Chạy là tập thể dục giảm cân phổ biến nhưng trừ khi bạn biết chạy dài và cường độ nào, bạn có thể không thấy sự thay đổi về quy mô. Hai mươi phút chạy sẽ đốt cháy chất béo nhưng bạn cần phải tìm ra nhu cầu tập thể dục hàng ngày của bạn để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

Video của Ngày

Burning Fat

Bất cứ bài tập nào bạn làm, từ đi bộ từ từ để chạy nhanh nhất có thể, sẽ đốt calo. Theo nhà sản xuất calorie counter của American Council of Exercise, một người 150 pound sẽ đốt cháy khoảng 181 calo chạy với tốc độ 5 mph trong 20 phút. Cơ thể bạn thích đốt cháy calo dưới dạng carbohydrate nhưng một khi bạn đã hết lượng carbohydrate, nó sẽ đốt cháy chất béo. Nếu bạn thiếu carb, 181 calo bị đốt cháy của bạn sẽ mất chất béo.

Giới Thiệu Khoảng

Nếu bạn muốn có được một khoản tiền tốt nhất cho bạn, hãy thử luyện tập cường độ cao, HIIT trong 20 phút. HIIT bao gồm tập thể dục cường độ cao như chạy nước rút, tiếp theo là khoảng thời gian hồi phục tích cực như đi bộ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Journal of Obesity" năm 2011 lưu ý rằng việc đào tạo khoảng thời gian có hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ cơ thể so với các loại tập thể dục khác. Một lợi ích khác cho việc tập luyện cường độ cao là nó gây ra chứng mụn sau khi đốt, một hiệu ứng sinh lý khiến cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy calo trong 48 giờ sau khi tập xong.

Những cân nhắc

Luôn bắt đầu và kết thúc cuộc chạy bộ của bạn bằng cách làm ấm và làm mát như chạy bộ nhẹ. Việc làm nóng sẽ làm tăng lưu lượng máu và chuẩn bị cơ bắp của bạn cho công việc phía trước. Sự nguội sẽ làm chậm lại nhịp tim của bạn thành trạng thái tập luyện trước. Căng cơ sau khi mát mẻ để giảm tổn thương cơ. Ngừng chạy ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau hoặc căng thẳng đột ngột. Khoảng cách cường độ cao chạy không phải là cho tất cả mọi người. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt tay vào hoạt động mạnh mẽ.