Chạy Làm Bạn Thin?

Chạy là một bài tập tim mạch có hiệu quả giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng và giảm nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim. Nếu bạn muốn giảm cân, chạy thường xuyên có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của bạn. Chạy không làm cho mọi người mỏng bởi vì các yếu tố như kiểu cơ thể và chế độ ăn uống cũng có thể đi vào chơi, nhưng chạy có thể giúp bạn có được nạc, và cũng như đốt cháy chất béo.

Video của ngày

Chạy là một bài tập tim mạch có thể làm tăng sự bền bỉ của bạn, cải thiện mức độ thể dục và đốt cháy calo. Hầu hết mọi người đốt cháy khoảng 100 calo mỗi dặm chạy. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Mất khoảng 3 500 calo tương đương 1 lb cân nặng, vì vậy nếu bạn đốt 500 calo hơn bạn tiêu thụ mỗi ngày, bạn sẽ mất 1 lb trong một tuần. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh của Hoa Kỳ khuyến cáo nên giảm 1 đến 2 lbs. mỗi tuần cho một tỷ lệ giảm cân khỏe mạnh và bền vững.

Chạy và Năng lượng

Lượng calo chính xác mà bạn đốt cháy tùy thuộc vào trọng lượng của bạn và tốc độ bạn chạy nhanh và lâu. Nói chung, bạn càng chạy nhanh hơn và bạn càng cân nhắc thì bạn sẽ càng đốt nhiều calo hơn trong khi luyện tập. Trường Y Harvard báo cáo một người 155-pound chạy ở 5 mph trong 30 phút sẽ đốt cháy 298 calo; một người nặng 185 pound chạy trong 30 phút với cùng tốc độ sẽ đốt cháy 355 calo. Hai người sẽ đốt cháy 465 và 555 calo, tương ứng, trong thời gian 30 phút chạy ở 7. 5 mph.

Việc đốt cháy calo là một nửa phương trình giảm cân - chế độ ăn uống của bạn cũng đóng một vai trò. Nếu bạn đốt cháy một lượng calo cao nhưng ăn một lượng calo cao, bạn sẽ không giảm cân. Chạy vẫn giúp tăng khối lượng cơ và cơ thể khỏe mạnh, nhưng để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên ghép lại chương trình đang chạy với một chế độ ăn uống bổ dưỡng với thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm, bao gồm ngũ cốc, rau, hoa quả, protein và sản phẩm sữa.

Chế độ đốt mỡ

Bạn có thể gợi lên hình ảnh của một người tham gia marathon gầy gò, dẻo dai khi nghĩ đến người chạy bộ. Việc chạy đường dài thực sự đốt một lượng calo cao. Cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo sau khoảng một giờ chạy bộ hiếu khí và đốt cháy carbs. Nhiều vận động viên chạy bộ thay thế lượng calo mà họ đốt cháy trong thời gian dài, nhưng vẫn duy trì tỷ lệ phần trăm chất béo thấp từ việc đốt các cửa hàng béo. Bạn có thể chạm vào vùng đốt mỡ trên đường chạy bằng cách dần dần thêm mileage vào hàng tuần chạy dài. Theo nguyên tắc 10 phần trăm, không thêm khoảng cách thêm 10 phần trăm so với tuần trước.