Quá nhiều chất xơ gây ra những chiếc ghế xơ không?

Trái cây, ngũ cốc và rau thường có chứa một số thành phần của chất xơ, một carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn giúp thúc đẩy tiêu hóa đường tiêu hóa khi bạn ăn uống khuyến cáo. Tuy nhiên, chất xơ có thể có tác dụng phụ bất lợi, bao gồm cả phân lỏng, khi bạn ăn nó trong các mô hình nhất định. Biết làm thế nào để ngăn chặn điều này xảy ra thông qua việc lấy chất xơ phù hợp có thể giúp đỡ.

Video trong ngày

Ý nghĩa

Cơ thể bạn cần chất xơ để tăng cường sức khoẻ bình thường. Trong khi các bộ phận của thực phẩm có chứa chất xơ như tinh bột, đường và vitamin bị phá vỡ, các bộ phận sợi khác như vỏ quả táo thì không. Thay vào đó, chúng sẽ bổ sung lượng lớn vào phân của bạn và thu hút nước vào phân, có xu hướng ngăn ngừa táo bón. Nhu cầu chất xơ của bạn dựa trên tuổi và giới tính của bạn. Đàn ông tuổi từ 50 trở xuống cần 38g chất xơ mỗi ngày trong khi nam giới từ 51 tuổi trở lên cần 30g. Phụ nữ 50 tuổi và trẻ hơn cần 25 g chất xơ mỗi ngày, trong khi những người từ 51 tuổi trở lên cần 21 g.

Quá nhanh

Tiêu thụ sợi thông thường giúp ngăn ngừa phân lỏng và táo bón, tạo sự cân bằng lành mạnh cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn không ăn lượng chất xơ khuyến cáo và đột nhiên tăng lượng chất xơ trong vài ngày bằng cách ăn các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau, bạn có thể bị phân lỏng. Tình trạng này xảy ra khi phân của bạn đi quá dễ dàng. Điều này xảy ra bởi vì cơ thể bạn cần một số vi khuẩn đường tiêu hóa để phân hủy thức ăn, và bạn không thể chứa đủ vi khuẩn trong ruột của bạn để phá vỡ những sợi nặng nếu bạn đã ăn một chế độ ăn ít chất xơ một thời gian. Mức vi khuẩn của bạn sẽ tăng lên để xử lý lượng chất xơ mới nếu bạn thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù điều chỉnh thời gian có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khoẻ duy nhất của bạn, nhưng thường mất khoảng hai tuần để cơ thể bạn có thể đáp ứng được mức chất xơ cao hơn.

Tính nhất quán

Luôn ăn cùng một lượng chất xơ mỗi ngày có thể giúp bạn tránh những phân lỏng. Mặt khác, ăn một lượng đáng kể chất xơ một ngày, sau đó ít hoặc không có chất xơ tiếp theo, có thể đóng góp cho phân lỏng. Tính nhất quán là quan trọng trong lượng chất xơ của bạn bởi vì cơ thể bạn phải điều chỉnh để phá vỡ một lượng lớn chất xơ. Nếu lượng chất xơ của bạn không phù hợp, cơ thể bạn không thể điều chỉnh phù hợp.

Giải pháp

Giảm thiểu các triệu chứng phân lỏng đi kèm với lượng chất xơ bằng cách tăng dần lượng chất xơ mà bạn ăn. Nếu bạn trải qua phân lỏng, khí hoặc bụng chật, tăng lượng nước uống, có thể giúp cơ thể hấp thụ một số chất xơ trong đường tiêu hóa. Để đạt được khẩu phần ăn được đề nghị hàng ngày của bạn, hãy tăng lượng thức ăn trong một vài tuần, không phải là một khoảng thời gian vài ngày.