Quá nhiều chất xơ Testosterone thấp hơn?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Ăn kiêng
- Các kết quả tương tự như nghiên cứu đã đề cập ở trên cũng đã được báo cáo trong số ra tháng 6 năm 2005 của tạp chí Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. "Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harbor của California tại Trung tâm Y tế Los Angeles và Viện Nghiên cứu Y sinh Los Angeles đã khảo sát ảnh hưởng của chế độ ăn giàu chất béo và chất xơ ở những người đàn ông khỏe mạnh. Các đối tượng tuân theo chế độ ăn nhiều chất béo và ít chất xơ và sau đó chuyển sang chế độ ăn ít chất béo và chất xơ trong 8 tuần. Mức testosterone được đo trước và sau khi nghiên cứu. Các nhà khoa học quan sát thấy rằng các đối tượng đã trải qua một mức testosterone nhỏ nhưng đáng kể trong khi tuân theo chế độ ăn giàu chất xơ có hàm lượng chất béo thấp.
Bộ não tiết ra hoocmon luteinizing, sau đó được gửi đến tinh hoàn, nó kích thích sự sản sinh testosterone. Testosterone đóng một vai trò trong nhiều chức năng, từ xây dựng cơ bắp đến tăng ham muốn. Nếu bạn có kế hoạch tối đa hóa mức testosterone của bạn, tuân thủ chế độ ăn nhiều chất xơ có thể gây hại nhiều hơn là tốt.
Video trong ngày
Ăn kiêng
Mặc dù chất xơ ăn kiêng là không thể tiêu hóa, nó đóng một vai trò trong việc giảm cholesterol, cân bằng độ pH của đường ruột, điều hòa lượng đường trong máu và cung cấp độ no. Ngoài ra, nó làm tăng số lượng phân và bình thường hóa chuyển động ruột. Theo Phòng khám Mayo, người lớn nên nhắm đến 25 đến 35 gram chất xơ mỗi ngày. Nguồn chất xơ tốt gồm ngũ cốc, hạt, đậu, rau và táo.
Các kết quả tương tự như nghiên cứu đã đề cập ở trên cũng đã được báo cáo trong số ra tháng 6 năm 2005 của tạp chí Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. "Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harbor của California tại Trung tâm Y tế Los Angeles và Viện Nghiên cứu Y sinh Los Angeles đã khảo sát ảnh hưởng của chế độ ăn giàu chất béo và chất xơ ở những người đàn ông khỏe mạnh. Các đối tượng tuân theo chế độ ăn nhiều chất béo và ít chất xơ và sau đó chuyển sang chế độ ăn ít chất béo và chất xơ trong 8 tuần. Mức testosterone được đo trước và sau khi nghiên cứu. Các nhà khoa học quan sát thấy rằng các đối tượng đã trải qua một mức testosterone nhỏ nhưng đáng kể trong khi tuân theo chế độ ăn giàu chất xơ có hàm lượng chất béo thấp.
Rau quýt
Mặc dù chế độ ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm testosterone, bạn vẫn nên tiêu thụ 25 gam chất xơ mỗi ngày. Các loại rau họ cải, như bông cải xanh, cải bắp và súp lơ, có chứa chất xơ và có thể gián tiếp cải thiện mức testosterone. Chúng chứa các hợp chất được gọi là indole-3-carbinol, làm tăng bài tiết estrogen ở nước tiểu. Mức độ thấp của estrogen bằng mức testosterone cao hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Rockefeller phát hiện ra rằng nam giới và phụ nữ dùng indole-3-carbinol trong ba tháng có kinh qua bài tiết estrogen. Các phát hiện được công bố trên số ra tháng 3 năm 1997 về "Tạp chí Viện Ung thư Quốc gia".
